|
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑 5 Q: t' i8 w9 z8 Q" n3 J* X
: P' }! ?- z+ w: V, k) F
ぁぁぁ1 p' V+ ?, h/ j, a1 \4 X; G
7:30：起床。. o, I8 e. U2 N8 W
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
" w8 E. Z; S& f; U1 e9 z3 p2 ^2 h3 p `% @, K- B! p, f5 R9 r2 L
3 ?) h1 L1 b: r
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。+ B( y: l" R W# Q- T' }' z
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
) j. ?$ h" x( e4 ?; [8 z- j1 Y: A
4 K4 i/ w* a0 l/ n8 F+ M. ^: J0 G( B
8:00—8:30：吃早饭。
4 \( G2 K/ d: r, N3 [, X5 Y“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 6 H# C6 g0 o; b6 D' k/ \. q
h. b3 T" g+ T: L, }
( S& e' p1 T3 f( n* o: W3 p" E8:30—9:00：避免运动。
6 p" D: H$ \' @. l来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 + s q K# w6 g: | {3 _* `
4 d1 \ F5 |. s! L/ C0 e( k8 x, y3 o! E( u( B# _' m' M
9:30：开始一天中最困难的工作。
9 a# a& H Q6 ]4 K: g+ L ~纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
' O. R% \" `0 O3 r' ] ?, u6 s+ O9 f9 x& _' z0 O' n
. h& d% _2 U& O& ]10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
5 J6 e/ g9 Z, _9 l( A/ u8 Y8 a/ m7 _如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 ; {3 V) _$ C2 V
, S+ g: c' W; @11:00：吃点水果。1 j* n# ?" c0 _. W/ g/ V: `& N
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
0 G& w2 j9 q: r/ Y" z8 a/ O5 r S+ E) L. q
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。. r/ M" ^9 p' k4 J2 L- ~5 F! R" Y
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 # T( m _- I+ }7 z5 W+ h4 y
, `- y4 K2 g- U" F2 Y% o$ R# j C+ o& `! X \- j, B
14:30—15:30：: c6 w- ]- h0 |4 J4 G
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 8 \9 H8 C5 n/ b
8 G; b3 N6 ?6 A$ q2 Y5 Y; @" }$ \0 Q1 L$ g" O
16:00：喝杯酸奶。
: C, J2 a' v4 s* I7 O* ?+ i7 ~这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
0 Y) u$ J! F! N8 Y. e8 q8 s4 ]0 y) z, y
. p* @5 T' t' G9 S" }% @17:00—19:00：锻炼身体。
# M: h( ^& }# W- s1 i- v根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
Q. Z' w$ ?; G+ f1 S$ g
: P5 q% p' T: R/ X
' b* E8 ^0 F+ N$ S! l- k- S19:30：晚餐少吃点。
/ }1 Q# l1 O3 c3 {( j8 e' L# q1 s9 g% }晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
: D$ g, |! c, S; Q( Y+ t: z. B+ }+ [/ @7 T. R4 q: M5 T% O
0 b, x% m$ z" B" _21:45：看会电视。, v* X- _1 h! b0 U9 g
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。' N& s$ \& D8 M3 _
: z# i$ C' x/ l [1 ~0 w) o
0 u/ @2 V$ |7 ?; r+ q9 \
23:00：洗个热水澡。3 x/ ^0 s5 v' Q v$ a4 z
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 + |6 j3 I" |* p8 w$ |5 ^
; n o" H$ N0 L2 T1 c
2 J" y* z" I' U) B9 c ?5 f% F23:30：上床睡觉。6 a& |6 @% X5 l$ F( p! \" x
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
8 @5 y# q* z$ Z. aぁぁぁ |
评分
-
3
查看全部评分
-
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-4-5 08:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-7-1 15:23