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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:15 编辑
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早起习惯:
4 @3 \4 u3 U, }8 a: b# f 1.起床后马上喝杯温开水。
Y" |$ r- v8 o3 v4 I 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
& l7 {9 c. g; c# r7 t9 B 2.一周至少喝3次蔬果汁。
$ X1 Z' u, J: X2 {: s 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。, }$ U: E. i# Y+ N4 F* g
3.每天晒15分钟太阳:
[, \% T! j" a: S3 Z 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。0 Z. Z, e8 ?% Y: _, t
上班习惯:
* I! a: P" T9 V' K4 d 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。8 O6 J/ w: ^1 V: u3 b
家务习惯: v1 H2 K1 p; ^$ w/ R3 }
爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
! U% @3 D- n; p( e+ Q4 @5 ` 日常生活习惯:% h& q3 U( Y# _
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
: U- q1 k7 Y( T8 V( T, W 运动习惯:
$ X8 P: @& ?# q( n 1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
. n8 K: N% A% K0 n# r 2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
h# q* W: @" \8 f: z 3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
$ \* G0 Z* g# Y' V 晚饭习惯:
4 S; ?% f) [, X7 j2 c! G& h" f. o+ Q 1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。: B$ ?4 V+ A# B! X8 H; T
2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。 m( M- p N8 r6 y, g3 j9 X
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