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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:23 编辑 " G* y; Q* d4 ]3 Y3 }$ x
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) t$ f$ y( w) l& g! H 避免胀气,首先我们就要从饮食上注意调理。哪些食物容易胀气呢?下面一起来了解一下。/ |! v% U5 z' n5 S; }
引起胀气的蔬菜
+ m6 y8 ~/ ]& O G+ z6 q# L4 a 豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。8 y6 ]) g* Y- y5 f
饮食少放盐2 M+ {8 r, {% v7 U! i( T* G8 Q; s
5 d# E" X3 R+ g: X- A+ P+ A 一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤和方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
" B' i6 S( f5 t5 U. A" j 糖醇含有气体
" `4 U# g2 n: s2 z& R2 n) h 糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。
' _# P/ f- d& f( L6 A0 `8 J6 |8 G 牛奶宜选不含糖
/ ~6 v* C! s `* l 如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。2 b- g$ x# z6 F8 i" @* o5 [+ g, l2 d
维生素不宜恶补
' K. J% B6 h& S9 d4 u9 m 富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在饮食中逐渐加入纤维食品,就可以顺利摆脱胀气烦恼。# w. U# M/ b$ ~
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