春季便秘高发如何调养身体最靠谱？

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2 e! b& M) d- t7 H5 f(1)要养成定时排便习惯：结肠运动有一定的不规律性，于早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5min左右，经过一段时日可建立正常排便习惯。
　　(2)要重视早餐：早餐后能引起胃 - 结肠反射，有利排粪运动，便秘者如能重视早餐，能因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易。
1 s+ Y9 F) o! z1 V# t9 Q% x　　(3)不滥用泻药：经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠黏膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。
' Y, v, [* s; M( B$ v4 z　　(4)调整饮食结构：多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐头等纤维和维生素已被破坏了，看起来食品高级，吃起来味美，但不一定合乎科学。
) k! N- k$ C5 r% \　　(5)合理安排生活与工作：要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。
% y8 \/ P* ?/ |. ?, k2 f3 `, {　　对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。
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