不同体型的男人如何运动减肥

jay

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　　核心提示：不同体型的男人怎样运动减肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。
4 Y8 l5 b9 L$ a) q- ?& l3 M　　直尺型身材
　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
9 u0 Q  B+ z2 J0 ^! q8 C. ~0 @　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2 m; _: F2 g% @　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
9 d0 ]& j& V' Z% j8 p2 J* ]6 e9 {　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
; M$ m$ P6 k7 |! j, ~% s　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
　　西洋梨型身材
　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
! {' o9 t7 Y" m% y; Y　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
- @% ~( Q: _. T3 ?0 a( F( X　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材
" K: U8 d. Z% o4 |0 C* ]9 j  a2 t* B　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
& T8 |0 E  H" K4 ^　　练习步骤：
　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
( J6 |) r* J5 {! ~9 W$ w  j　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？