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经常感到吃的东西不能消化?或者上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心(反酸)、嗳气?那要小心是不是得了消化不良。引起消化不良的原因很多,包括胃和十二指肠部位的慢性炎症,使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起。预防消化不良,可以先从饮 食方面着手。1 x, ] h# d- r8 L- O$ [
1.少吃油炸食物
7 K& Q! w ~1 i f 因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。/ \( o& j* U' x* n$ }& |
2.少吃腌制食物
& Y% r" i- F# \, }3 n1 j 这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。
: @. Q7 p! u( h$ g9 j 3.少吃生冷食物刺激性食物& _4 }) T; c* g1 K: Q4 P
生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。$ R" f, ^) e* x5 X8 {
4.规律饮食$ M" ~2 Q: D5 z5 z: t
研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。! L6 O( x2 F. I0 R
5.定时定量
- y' E, Q+ [5 N6 I3 j5 V, n3 R# m 要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。" ~) v4 {* j/ \- i. p+ u+ k3 R
6.温度适宜0 I0 M- p2 l" Z0 F9 K
饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
% r! |* g; R. G2 v7 V4 \ 7.细嚼慢咽
( y7 n2 p/ b" Y# `4 z. }/ g 以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。# b# L |3 s! h: B
8.饮水择时
/ q% N2 R! e+ D U% k 最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。2 m/ H9 `1 c, Z/ x
9.注意防寒
2 o" z6 H- k, I' H' N0 s: o 胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。' _, T, h5 s0 I/ O6 {1 k$ F) O
10.避免刺激# Y( \# ]# {/ ?8 c* _# @) r/ g D
不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
6 Q1 j% N5 A3 P 11.补充维生素C
1 h9 D3 p& c- o) s" N6 q 维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。 |
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