利用膳食预防癌症的14条建议

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0 {8 D% a& M, O$ \) b; n　　癌症是当前人类健康的最大敌人，每年全世界约有600万人被癌症夺去生命，其中我国约130万人死于癌症。但是，癌症也是可以控制的。世界癌症研究基金会多年来致力于癌症的基础、临床以及癌症预防等方面研究，总结了全世界在癌症领域的研究成果，提出了具有广泛科学依据的从膳食和健康方面预防癌症的14条建议。现摘录如下：
　　建议一：合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。
　　建议二：控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)公式来衡量。公式：BMI = 体重(kg) / (身高(m) x 身高(m))。BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。
' W! Z' I0 y6 \　　建议四：多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。
% I6 B2 X, v2 z- q3 m　　建议五：每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。
! z0 \# L! D$ N/ x　　建议六：不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。
% X' W2 a6 V3 m7 a1 i& j# m　　建议七：每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。
　　建议八：少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。
- \! G3 G8 Y" O　　建议九：少吃盐，少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。
+ R. v  B2 [0 Y: ]0 M5 Y　　建议十：不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。
# X: W1 k: V) U! _* V　　建议十一：用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。
  T, o5 X) l$ y8 k% U0 L: P8 C8 |　　建议十二：食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。
- @4 k4 p5 _3 l7 |  }　　建议十三：不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。
, m/ w; Q7 {% S* K0 \5 {8 h　　建议十四：对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。
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