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一、滑冰% d) A: A( k- S( r7 ?
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。# [& b6 g& r( H
脂肪燃烧值:420卡/小时。
" U3 q: Q7 u2 j 二、自行车
. ]4 A2 i2 H \ 这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
+ e, G; [# W7 R! w8 Z9 o3 j 脂肪燃烧值:240卡/小时。' f1 ]+ k$ Z+ f3 R( ?
三、慢跑/散步
& B$ l5 H+ ?; h 慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。! g# S0 @( S6 X" F- Q8 z
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。3 L+ W% i9 ~* W" E# L! n. H- R! ~5 p
四、羽毛球
. k( ~1 p8 ]8 A7 R7 a+ {- T 经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
9 [1 }' _6 [3 e/ k 五、排球
5 p, k( i0 n- v8 {; s 这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
; i. r) J" N) V8 l; a; z 脂肪燃烧值:180卡/小时。 |
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