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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 19:58 编辑 ; q- @2 f2 A& `) l, i+ j
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. l4 H/ i2 v$ o( B: J0 x5 W 中医认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。而走路时若能多用脚后跟,就能刺激肾经穴位,除病延寿。2 m) R) v5 h" b
3 O) @+ Q& x* k C 具体可作如下练习:
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( \+ a5 {8 x! G c/ Z- K+ b4 K+ S7 P 1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动。9 u# d) \6 i: V- @7 j$ b7 u, Y1 A1 o
p$ W$ r; @0 o+ z; l 2.前进后退法,即进三退二。动作要求和要点与前相同,向前走三步后退两步,也可以左右走,或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。
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3.下楼梯锻炼。身体自然直立,头端正,下颏内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右向下迈步。这种练习力度大,适于中青年人。! q9 P+ [. h* s! R' w( x
9 I/ G: `* D* T6 k2 t3 ~% i3 W6 ? 4.脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行,更能调节情趣,提高锻炼效果。
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