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秋天减肥必知的五个饮食要点:
# e+ z) G% E8 T% f( y3 f- U 1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!; d. w" }& d& J$ ^8 n
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。3 x$ R e3 g9 Q' y- e
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。+ }' q- A$ `" a* W* ]
5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。& r8 a) ]# ?5 q7 w2 E( r/ Y) x
减肥食谱一:
* Q8 o# G1 ~, u0 f o( q1 U 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个4 r, E" n# Y/ @3 ~- f+ V
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗& q3 y: G! J2 G0 M z) ~! W
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
5 v# l' D8 Q. \. D. g- Q% x6 c0 t 减肥食谱二:+ B( Z3 V, _! B
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把7 M; z$ R. \$ x: B$ v
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗' L5 J& B: d1 P8 c5 i
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心" o! X4 D! l6 m7 R! o
减肥食谱三:
2 T7 q% y' T- T 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
6 m. C. B, z4 L, m) r' h% } D: I 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗9 E- m2 X( W# A
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
9 {, u* N; }% r 减肥食谱四:! u% u! ]0 V7 `$ _+ P! C
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
! W1 G. e$ `6 B4 j; W 中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头: C5 | B8 j% d u6 ~0 ]
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥# V. A" {2 i9 L0 C3 O# O0 Q6 Y
减肥食谱五:
+ K6 d4 X5 ~9 ~: m9 D$ S/ g- q+ n 早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶2 Q# J# c+ v7 j8 q. U
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝2 V. ?; G7 e4 r6 t* H
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
' }* y4 P2 {& O# [4 s3 f# \ 减肥食谱六:
* Z+ t9 B* k5 M" K 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
8 x. O. I! h1 m. n6 ^# N 中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜* k" @6 f+ K3 C' I4 P4 ]+ h
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤/ e1 f% B8 U. }3 u3 G. D2 h
减肥食谱七:# T* e$ |) `7 z: H7 z
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
9 C r+ {, K5 y9 D0 b- v% k 中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭" I1 N h/ X4 W; y4 h
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
0 X e- h5 g9 {) } 减肥食谱八:+ I3 l; ^+ f4 s2 P: s
早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 Y7 l: g; Q* J7 }" o, ?& l2 k4 Z
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
% f, E. v ?: W' i( u: s3 K 晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
: C8 A# `8 E* p% C" U9 L 减肥食谱九:/ M3 U8 b0 c( k- ?/ c
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
8 M, [% h `+ p8 D5 J5 M 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
5 m0 \; m1 w. C k$ T$ ` 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵6 P3 F6 ~: T o
减肥食谱十:* `$ i# A. N( d o0 B) u$ S
早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
# z: p8 w7 }+ K6 `! O: F 中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗7 D+ _" @+ h( ?
晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼- i+ \8 L, h4 b: f. v# F8 O
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