简单三步让你拥有迷人小翘臂

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7 m5 d' b" q4 C) Z% n5 |　　三步让你拥有迷人小翘臂？谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信，你有没有觉得自己整天坐着臀部肌肉越来越松弛。要想使臀部肌肉结实起来吗？拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待，你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗？下面就带你了解下怎么锻炼出性感的小翘臀！
- b6 M/ d( @! k: E1 o! b/ G$ _　　(1)扁平臀修练操
　　成因：经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀效果，方便又易做。
　　运动方法：仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，维持此动作10秒。同样地，双脚转向右边，维持此动作10秒。
　　(2)下垂臀修练操
; Y0 z& l3 Z1 ?5 u+ \' g! a" S( K　　紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事！要想修炼翘臂，除了吃之外，运动是最为关键的一步，下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。
　　方法一：分立下蹲。两脚分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。
& o& S  Q8 B+ J' d  X! Y7 V" q　　方法二：向后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。
' C* L8 V9 W; P9 ?6 r$ V8 M! ?　　(3)“大屁股”修练操
　　纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀，让你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用动用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌小美臀了。
　　躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复50次，做2组。
　　美臀还是要坚持，好好努力吧！
! g; t3 {% D2 M& p: t2 M　　教你怎么拥有翘挺美臀？看了以上内容你对练习锻炼小翘臀有了理解了吧！想拥有迷倒的小翘臀吗？那就坚持锻炼吧！
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