5大运动规律让你健身事半功倍

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

: ?# @' w; v) G0 P( J* cΑΑΑ
' L% Z2 L; r' X! t) G无论你要做什么运动来强身健体，一定要记住这些运动的规律，他们会让你事半功倍的！

一、重视热身运动：
+ e$ E6 ?9 M4 {" _; r  n$ @+ p* l
无论你讲要做的是什么运动，热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，如果没有进行热身运动就开始强烈的运动，那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。
1 C& J! R/ C% Z2 b; [/ j! A
. o& G& t" `7 n8 e% E2 f二、把握好自我感觉：

1. 适量运动表现：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗；

2. 过度运动表现：心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪；

3. 运动量不足：面不改色心不跳。
2 a" J' Q& G% E3 f3 v. y3 T6 l
. K2 B, g( o; s6 g9 r" V8 R三、不急于求成：

运动锻炼的基本原则就是要循序渐进，不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的，可以自身条件，可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数，一定要把握好度，不然就会适得其反了。

' p) g$ R. A+ k四、把握运动时间：

0 v+ j3 A1 n. e$ r对于一个健康的人来说，每次有氧运动做好不要少于20分钟，但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动，不然就不能达到锻炼身体的目的了。
8 e/ m; r) h* m5 i; i5 x
五、把握运动强度：
1 |* O0 ~9 h& b
一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了。
ΑΑΑ