喝红酒有助于睡眠，这个说法有待考量？

jay

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葡萄酒被称做是“最健康的饮料”，向来也有很多功效的说法，对于睡前喝葡萄酒能促进睡眠的说法也流传已久，但是实际发生在每个人身上的效果不同，有的促进了睡眠，有的反而却更睡不着，这究竟是怎么回事？今天，小乐就来谈谈葡萄酒如何喝才能有助于睡眠。
研究发现：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素Melatonine，MT，在人脑的脑松果腺里也会分泌，这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。


) n# G3 q4 e0 {6 Q' g2 J8 v5 \) m褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质
和睡眠之间有着密切的关系
3 i2 e" h* _+ a3 i) K8 o8 h, }# @晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡觉了，早晨是褪黑激素分泌最少的时候，也是该睡醒的时间了。所以说，它可以帮助调节睡眠的周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

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因为葡萄酒中含有的褪黑激素，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高，红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意。
另外，一杯葡萄含酒含有60-120纳克褪黑激素，仅是安眠药中褪黑激素含量的万分之一，可以说葡萄酒是最安全的助眠神器了。
# Y6 Z& Y, i7 P% n) V$ h. ?  D5 P睡前什么时候喝葡萄酒比较好
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: ?1 P2 r! A) ]睡前一个半小时至半小时为佳
短于半小时：喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。
) j! d( ^$ D( i0 I长于一个半小时：喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。
怎么喝，才不会影响睡眠
不空腹
如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。
: _% p/ K8 e& k. Z; i$ Y  q不剧烈运动
睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠！
- j- i. [% e& p7 V. u0 `- e! p+ W# B不猛灌
如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。
7 U# I8 R- C, N: S不超量
千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗更多的能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。
6 @+ N2 _; ]6 v7 I9 G9 R) N只有正确的喝酒方式才能助睡眠哟​​​
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