吃鸡蛋时不要做这7件事，第一条就很有用！

jay

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鸡蛋的蛋白质、氨基酸构成比例完美，再加上价钱不贵，吃法多种多样，是日常生活中，被用到最多的食材之一。今天我们特意整理出了7个吃鸡蛋的“不要”，帮助大家吃得更健康、更安心。不要担心吃太多鸡蛋
: b5 D; ~4 A) {! N很多人都想知道一天该吃几个鸡蛋，而看过中国居民膳食指南的人，更加纠结了。
《中国居民膳食指南2016》建议，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，每周不要吃超过7 个鸡蛋。
但大家注意，这里的前提是奶、肉、鱼虾都吃得足够多。如果只是每天吃1 个或多个鸡蛋，并不会增加心血管疾病或糖尿病的风险。
! y: W& c' F. U* }  E' n当然，要是平时很少吃奶类、肉类和鱼虾等食物，或是特别喜欢吃鸡蛋，又或者是正在健身，需要补充蛋白质，多吃几个鸡蛋也没问题。
3 o$ p; P' c, C6 y, h& K/ H不要丢掉蛋黄
的确，蛋黄中含有较多胆固醇，一个鸡蛋黄胆固醇含量高达280 多毫克。但是，没有证据表明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病，《中国居民膳食指南2016》已经取消了每天饮食中对胆固醇的限量，所以没必要担心蛋黄。
% ~2 v% H! I: d) p' e8 Q& s+ b蛋黄是不折不扣的营养宝库。蛋黄富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸（油酸）、卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2，还含有钙、铁、锌等营养素，不要再随意丢弃啦！
$ ]( h7 n, w" \* j$ X! |; b不要吃生鸡蛋
相对来说，生鸡蛋不太好消化，而且也容易被细菌污染，有一定的安全风险。
/ g' j. y( v0 x6 S因此我们不建议生吃鸡蛋。如果你喜欢吃生鸡蛋，还是在口味和安全卫生之间权衡一下吧。
# o2 X3 A* q4 U不要在乎蛋壳颜色
/ K- D+ k  F; E+ H7 E# \3 |红皮鸡蛋白皮鸡蛋，都是好蛋。鸡蛋皮颜色是一种“卟啉”物质，与鸡的品种有关，但二者营养价值没差别。
) N: J9 Q$ D  ^0 E+ P" Q红皮还是白皮，选个自己喜欢的颜色就好。
不要迷信土鸡蛋
- _* t2 ~% U. n/ T相较而言，土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些，而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸、硒等略少一些。总体来说，土洋鸡蛋营养价值相差不大。
* i+ z5 t, L/ k7 D# ^但由于鸡吃食等因素，土鸡蛋中可能含有一些风味物质，让人觉得味道更好。

* e" Y& H. {5 p: N- L1 o4 e) E; |不要相信鸡蛋与豆浆相克
豆浆中有胰蛋白酶抑制物，会抑制蛋白质的消化，影响鸡蛋的营养吸收。但只要豆浆充分煮开，这种物质就被破坏，不会影响蛋白质消化吸收。
; C3 W3 B* R4 ?3 B9 f" \所以放心，早餐喝豆浆时，请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋，完全不用担心。但是，如果把生鸡蛋打入热豆浆中喝，就不算好习惯了，因为感染细菌的风险会增加不少。
1 v; v0 T. t4 c8 r2 `( B不要忽视鸡蛋过敏
0 w5 W; V/ R" }% X一项针对中国3～12 岁儿童的研究表明：8.4% 的儿童有食物过敏，其中对鸡蛋过敏的人数最多，占所有过敏人群的一半以上。
( P% i- h% [5 [5 y) A, v鸡蛋过敏的人要注意看加工食品标签，有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。
+ X9 b) g) ^3 ?1 X7 F6 @鸡蛋好吃，希望大家既能吃得美味，又能吃得健康。要不，今天早饭就加个蛋？
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