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我们都知道,不管是患有心血管疾病或曾有心脏病史的患者,都要对心脏倍加呵护。而健康的生活方式对心脏健康十分重要,其中包括饮食和运动双管其下。通过以下窍门能够控制高胆固醇、血压和血糖。 1、戒烟保护心脏健康 [$ J: j7 M/ ?
众所周知,吸烟有害健康,不仅加重肺负担还增加心血管等疾病的风险。4 P7 N# [4 g! m: z) I* x* w
吸烟引起致心脏病的人数远超过致肺癌的人数。不仅会引起心血管脂肪沉积,还会导致冠心病,心肌梗塞和心脏猝死。进一步还降低胆固醇。需要我们警惕的事,亡羊补牢,为时不晚。 + D0 E$ a6 M6 Q0 J6 O
2、控制血压和胆固醇 ! a( e7 r0 ~$ P, S, {+ I
美国成年人经常性检查血压和胆固醇,而高血压会损伤心脏、血管和肾脏。: r2 D9 p9 T* |+ t6 q& C
高胆固醇则可能诱发心脏疾病,胆固醇含量越高,危险越大。- ^' a: |+ ^* s0 [4 f
医生的建议是应该通过饮食、运动和药物的途径治疗控制血压和预防胆固醇过高。
3 {3 ? m( l* E. S3、控制体重
/ \( {2 I* o3 t# E5 p控制心血管疾病还有一个有效的途径:控制体重。如果体重超重就需要减肥。
! {, T) m; N. v& w/ `) w4 S在此建议多运动,用健康的方法减肥,让我们的心脏更健康。
2 Q/ U" i4 s' D4、定期进行户外锻炼 . e- H: O6 X7 ^# ?: h
纽约大学Langone医学研究临床心脏病的伊克巴尔医生说:“即使心脏病发作后的病人也应该在医生的指导下进行运动。”
: x6 d+ ]# T H; N9 c# G医生建议那些有心血管疾病的病人多散散步,增加运动时间。 * Y( @% H) O, }
5、控制好糖尿病 / ]2 g: j4 d2 S/ `, ^9 N
另一个重要危险因素是糖尿病。据统计,糖尿病患者心脏病发作的风险是正常人的两倍不止。; w! A) u- f6 D) X- v/ r0 y9 O# t
往往更严重心脏病发作的案例是糖尿病患者。只有控制你的血糖水平,才可以使您的心血管更健康。 ( p# l; U+ Z* B* {
6、平衡饮食
- y* J$ m+ ~4 N K; [爱美人士也要注意,想要控制体重,关键是均衡饮食。
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$ Z7 L4 j9 Q! e多吃五谷杂粮和水果等高纤维食物,少吃含有饱和脂肪的食物,少吃膨化食品如油炸食品、加工食品和甜点。 0 U: }, z! H/ o. a0 G( m/ n, N
7、少吃盐 ' Y2 z; f6 h5 W, I
近日,外国心脏协会建议大家每天吃约三分之二汤匙盐。盐会间接导致高血压和心脏疾病。
0 H$ t# Q7 t$ n2 F2 @7 U5 b6 T吃菜少放点盐,少吃罐头汤、冷冻食品等腌制类肉类。
# N* |% P! i: ?+ H8、少饮酒
. q2 B* y0 D% e8 A: o+ h9 }" e* T喝酒过多也会肥胖,还可能加重心血管疾病。美国卫生研究院的建议,男性饮酒每天不超过500ml,而女性不超过250ml。 # F/ ^0 ]* @# h+ @$ G6 W0 w9 T
9、放松身心,减轻压力 ) F" \# ^) L. T4 _$ U, o j
加利福尼亚州医院的主治医师约翰·肯尼迪说:“压力往往最容易被忽视,同时也是一大致病源。”+ ]1 P. ~: m* A' ~6 E
通过尝试冥想、瑜珈等放松身心的方法,能够更好的保护心脏。 4 [7 V$ H1 } p! V8 n
10、心脏病知识教育 3 w3 O/ D& m7 a
保护你的心脏免受伤害,从多向医生学习护心知识,多看看书,多浏览相关的健康网站开始。" }8 t( `; B o
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