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这几天,高血压一下成为了人们关注的焦点。因为美媒称高血压的新标准由140-90变成了130-80,如果以这个为标准,小伙伴们你的血压还达标吗?美媒称,根据新的高血压定义,收缩压达到130mmHg,舒张压80mmHg就已经属于高血压了,而不是之前你所了解的140-90了。" ~7 {+ ]/ x2 W, l) z
高血压的具体发病机制还不明确,但是遗传因素和环境因素都跟其有关,如果父母有高血压,子女患上高血压的几率也大。
" M2 u' O5 K: h7 m' z+ d1 J预防高血压,年轻人应该“防患于未然”
' i2 C$ b" L/ y- c3 w" d0 ~现在很多年轻人患上高血压,和长期精神紧张、压力过大、不良生活习惯等不无关系。高血压危害大,年轻人应该“防患于未然”。, y v% w2 W7 V5 n X* y
1.避免肥胖
# |4 z- I% q% k9 J0 K+ i研究显示,25岁~40岁以下人群,正常体重的人患上高血压约11.3%,但是肥胖人群患病率可达44.5%。而且肥胖的人用药来控制血压比较难,往往需要很多剂量才能得到控制。( E$ g3 {, }! }6 R$ i( ]9 i
2.避免口味过重' O4 W8 }; o* C$ g
高盐饮食是高血压早发的一大诱因,高钠可以让血压升高,低钠则有助于降低血压,高钙和高钾饮食能降低高血压的发病率。
/ [5 A9 @2 J+ Q2 z# K, V9 {/ p指南建议,我们每天的食盐量最好小于6克。: v( T, @9 P& S& `/ R' l
临床观察发现,患者在严格限制摄盐后,血压会有所下降。/ v. M: ^8 d G
3.忌长期大量吸烟、饮酒
# u+ G4 _& m4 y2 Y4 ~ S% j; ^吸烟会加速动脉粥样硬化,心跳加快,导致收缩压和舒张压升高。
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在防治高血压的过程中,应该大力宣传戒烟。长期、大量饮酒也会令血压升高。
6 @% L% c! E A; U4.避免生活不规律,压力大
. B# q+ a2 f& p* @- T5 |, U长期生活不规律,精神压力大,患上高血压可能性更大。
# m* {5 v: f4 X0 {# x5 c: D' |精神高度紧张的从业者,如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等群体,生活多不规律,缺乏运动极容易被高血压盯上。
% ?7 _+ Z3 z0 d' I( t; z6 i2 R患上高血压可以怎么做?
/ I4 Z4 p a0 j高血压患者在饮食上应以清淡为主,可以摄入高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。
/ R# n$ w( s" V* r宜多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 Q+ {+ y- X% [) a$ g' H
上面也说到了,高血压患者也应该少吃钠盐,戒烟戒酒,做到三餐饮食定时定量,不过饥过饱,暴饮暴食。此外,还要注意科学饮水,高血压患者可多饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。
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