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发表于 2017-10-6 22:08
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男人该如何抗衰老?
4 I* e0 [. F# i$ o( j( ^男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡,因此,建议每年至少做1次全身体检,包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能,每半年到一年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病,每天喝8-10杯水。另外,要多补钙,多吃乳制品、豆制品等。同时,30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话,最好趁早。
1 Q7 ~7 N: o& e9 v/ ^ B. g A但其实,我们也无需太过恐惧,要想保持年轻也并非那么困难!
5 i$ s. t( S2 i# E; f* R$ M1 y% j第一,做运动可提高心肺功能
3 g* h- V0 D5 F9 P/ R下背部运动: n, m/ w/ o+ i. }5 k! M' x
即做俯卧撑,这一动作可以和仰卧蜷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。此法能增加下背部力量,提高心肺功能。
. Y) {- g8 c2 w收腹举腿运动
6 ?. B+ M8 ]0 a, _) R. M$ o. R身体仰卧躺在硬地板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。一组做10-15次。具有增强腹腔血液循环的良好作用。
& }! u" e m9 p7 x3 T, X要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。2 Y+ I: E( ^# ^. i5 ? C
坚持下去,可提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。, L6 F+ r, a) `3 z
仰卧两头起
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4 G- p4 k2 E2 Z- E+ n! F平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状。再继续做两头起的运动。连续做10-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
8 S ?% M; S, f$ {4 r |要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。) z9 ^; ~0 n' W' m- p$ x
坚持下去,可增加腰腹力量,提高身体的协调性,具有增强胸腹气血流通、强心健肺的作用。
) H9 h6 n: _ H r- `( O; H3 Y跑步% r m- F% M9 u. x
国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。跑步还可以加速血液循环的运行,消除血管,特别是脑血管的隐患,起到较强的作用。
5 l4 ]$ c7 W, t0 p第二,日常多吃7种食物抗衰老
" H2 D3 ?- w3 M+ P8 j6 Q+ L% D n三文鱼* Y7 ^1 h7 \) T+ R- Y- w. g
三文鱼红红的肉质中,含有一种神秘的成分,即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华,又被称为虾青素。雨生红球藻精华的抗氧化能力是维生素E的1000倍;番茄红素的20倍;葡萄籽的17倍;花青素的150倍,是男人抗衰老的首选!0 ~( U; f; S) j: A
西红柿
5 |. W9 j) k2 A& p西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化,尤其能达到男人抗衰老的效果,让女人们保持年轻状态。这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分,它也具有抗氧化能力。这有临床数据支持:美国哈佛医学院针对47000多名男性进行研究显示,一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性,患前列腺癌的几率要少于不吃的男性低20%。
& X Z$ x0 F1 q) F$ D香菇
& f- ^$ J0 n' F0 |! q" ]& ]+ e- B香菇和灵芝一样,具有抗氧化能力的主要原因是拥有名为多糖的物质,也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很稳定,无论是高温加热,还是氧气环境,丝毫不会影响抗氧化能力的表现。
4 K% r5 h* e9 e3 j6 f% {( e猕猴桃8 U7 V) W8 B. x3 S' d `
吃一颗猕猴桃可以补充你一天都需求的维生素C,且猕猴桃的营养价值不止只有这样,它还含有很多的维生素A、钾和植物纤维。所以猕猴桃是男人抗衰老的最佳食物。
4 ], {7 k+ ~7 ]" y% `大蒜
7 ^' k9 C; x1 k% L大蒜具有非常强大地杀菌效果,可以帮助男人消灭体内的细菌,帮助男人强身健体。如果你觉得大蒜真的很重口味的话,不妨把大蒜直接捣碎作为调料品来食用。/ H4 n/ a4 Y$ U. q
鸡蛋$ e8 b7 q |8 M- Q' _0 c6 \
鸡蛋确实具有抗衰老的作用。因为鸡蛋里面含有大量的营养,并且鸡蛋是属于一种很容易被吸收的食物。所以,现在很多人基本每天都会吃一个鸡蛋来补充营养,并且男人如果吃了还可以抗衰老。
2 {; F* K! a% c. g. z牛奶
7 v6 Q N7 ~2 M9 U: R# u9 @$ _牛奶里面所含有的蛋白质和氨基酸是人体所需求的,并且会很容易被我们所吸收。所以,如果你想补充蛋白质跟抗衰老,就千万不能放过牛奶了。
4 k2 U+ r& O3 d- G! a" D9 n4 d# l第三,注意口腔卫生,大脑更灵敏
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6 _; q; P9 v/ S9 f; E+ M, B英国一项涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是,牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症,造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。0 w1 H/ W ~ s* y/ `
第四,有晨勃,更年轻
0 D1 L$ T& b% O; s; h, y# l清晨勃起硬度越高,代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍,而每周做爱3次以上,ED减少4倍。
3 ]2 q$ {; d8 K6 W4 {第五,睡眠多,脸不老) _- G' V& W* j6 P# d
长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。
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