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独家公开!五位国医大师一辈子的“养生秘诀”

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在我国,仅有90位泰斗级的名医名家被政府评为“国医大师”,他们医学造诣深厚,积累了丰富的诊病和养生经验。日前,人力资源社会保障部、国家卫生计生委和国家中医药管理局授予30位名医名家“国医大师”荣誉称号,这是我国第3次评选表彰国医大师。国医大师们德高望重、医术精湛、各有绝活,均从事中医药研究50年以上。
资料图(供图/视觉中国)
国医大师:北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任医师吕仁和
& `0 _5 p: w6 R% t3 \+ |“二五八”方案防治糖尿病. c" ?# D; _; v8 B9 |' C/ |6 |2 U
吕仁和从医55年,擅长治疗糖尿病、肾病等疑难病,提出了糖尿病分期辨治、“二五八”方案和“六对论治”方法。“二五八”方案是吕仁和诊病思想的精粹。3 T5 i6 P4 ?1 I
“二”是指两个治疗目标,即延长患者寿命、提高患者生存质量;
9 O' Q! b$ \: ~+ N$ y“五”是指糖尿病患者要常监测血糖、血压、血脂、体重和症状5项指标;
6 }# d6 P0 B* H8 q6 Z“八”是指饮食治疗、心理治疗、运动治疗、口服降糖药治疗、胰岛素治疗、中医药治疗、针灸按摩治疗、气功治疗8个防治措施。
3 \8 N& b$ {9 n& x( G! k3 t近年来,我国糖尿病患者数量增长迅速。吕仁和介绍说,这和大家暴饮暴食、缺乏运动、抽烟喝酒和脾气急躁密切相关。
/ m2 U- @$ t7 V1 G8 K防治糖尿病有3个基本措施:0 S8 _5 ~3 F: h5 y- j
一是饮食合理。每餐七分饱,多吃果蔬,蛋类、奶类不能少,肉类每天1~2两。若常头晕耳鸣,吃点枸杞、薏仁。如腰膝酸疼、失眠多梦,吃些洋葱、芹菜。4 x8 x9 S9 c- i  E9 ?0 E
二是运动适当。吕仁和自创了一套健身防病功法——“十八段锦”,对糖尿病患者尤为实用。另外,心烦易怒、手足心热的糖尿病患者宜进行快走、跑步等强度稍大的运动,其余患者建议做太极拳等轻缓运动,要循序渐进,长期坚持。. V0 c1 D, _! t
三是心态平衡,少发脾气。1 k8 t: C: G: C- Y
吕仁和推荐了一款适合糖尿病患者的山楂橘皮饮,把生山楂、荷叶、橘皮、炒薏仁按5∶2∶2∶1的比例配备,用沸水冲泡代茶饮。
* o* l* E4 _# k7 X% U9 F国医大师:中日友好医院妇科主任医师许润三' ^# x9 Z, L5 \) Y" I
养生有套“四字箴言”4 R8 X; U" g$ C# X
许润三从医70余年,擅用经方治疗妇科疑难杂症。对输卵管阻塞或通而不畅,中医文献中没有与之对应的病名,他根据现代医学病理诊断,独创性地提出“应属中医瘀血范畴”。4 I$ R8 T9 d6 G. ~( D4 @$ k. `
在治疗中,许润三将《伤寒论》中用来疏肝理脾的“四逆散”加味,配丹参、三七,促使瘀血消散,配皂角刺、路路通等,疏通开输卵管炎症导致的粘连、堵塞。这一疗法填补了中医治疗输卵管阻塞的空白。/ K2 s0 ^$ r. R4 q) P, r
许润三介绍说,近年来,很多女性面临不孕的困扰,这和4点原因有关:
4 A3 R9 w# T1 T( v+ h一是频繁流产;
0 d2 R. {& H3 ~3 r* K二是对阴道感染等炎症过度治疗;+ N2 ^6 Z, x1 U. i
三是盆腔炎症造成输卵管粘连;
3 k& ^. P3 [( L7 e% E四是临近器官疾病波及盆腔。
3 v+ _) B& m, g( N, F" n6 f女性应谨防上述问题,一旦出现月经不调、卵巢功能下降应尽早就医。$ [* X( ?. j" s" J+ l, L
日常养生方面,许润三建议,大家可以适当吃些补肾的食物,比如黑芝麻,每天吃25克~50克。经济条件允许的话,鲍鱼是个不错的选择,可加入瘦肉、花旗参、枸杞熬成参杞鲍鱼汤,也可和韭菜一起炒着吃。: I) Q& x- S# J1 R
许润三将自己一生的养生经验总结为“四字箴言”:
6 e: N" e: H* m. n) i) ]8 i/ q淡泊名利,乐于奉献;) h% h& y9 k8 l
饮食有节,以素为常;0 `. X% ]3 q1 y' d; M+ M4 ?; ^
起居有序,不妄劳作;
3 i6 H4 c% }3 _, z: k+ a9 A适度锻炼,动静结合;
0 m8 x" P. P5 X  E心胸宽阔,善待他人。: ?6 z! {1 J5 `
他指出,女性尤要保持良好心态、规律生活,才能预防妇科疾病。
7 b5 y. I: R- w& T( W1 g) Z" p2 f9 Z学学自我推拿法9 D. R5 I7 V  \2 U0 H
李业甫从医57年,累积为20余万患者治疗,首创“李氏推拿牵引复位法”,有推有揉,有牵引、后引,治疗各类颈椎病的有效率高达95.1%。他还研制了我国第一台牵引复位床,显著提高腰椎间盘突出症的疗效。
% y+ d$ c8 ~1 V: v  Y* S李业甫介绍说,近30年来,颈椎病患者越来越多,且症状越来越重,这和长期伏案、久坐不动、坐姿不良,以及空调温度过低等有关。为了帮助患者康复,他创编了“李氏自我保健推拿功法”,适合大家日常练习。+ n) l  f% f; e% {8 K- c! v9 c- t+ ^
颈椎病患者可两手握拳,一手捶肩,一手击背,一前一后同时运动,由快到慢,由轻到重,反复操作16~32次,然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟,每日早晚各一次。* e/ |3 [) ^" @# N$ K% k
还可以试试颈椎前屈后伸法,即头颈前屈时下颌尽力贴近胸部,后仰时枕部尽力向背侧接近,一前一后为一次,屈伸10~20次。" [, n7 W2 ~: d8 z0 N2 i5 y
常用高枕导致颈椎生理曲度加深的人,应多做前屈运动。长时间伏案导致曲度变直的人,要多做后伸运动。
9 D# s+ L' Q5 x1 M. h5 W& e肩周炎患者推荐试试手指爬墙法。面对墙站立,手臂分别下垂于体侧,两脚分开半步,手指沿墙壁从下向上爬至极限处,稍停片刻再向下滑回原处,反复练习7~14次。- G( j$ A6 e, o4 q2 ]% q
除上述之外,推荐两个适合男女老少的活动法,可以在工作间隙随时练习:
3 z* h3 G, s. W# ^4 T9 o! K- u摇腰活动法
: W9 o9 }& X& {) G& L% ]操练方法:自然站立,两手叉腰,两脚平行分开比两肩距略宽,先使腰向前,向左,向后,向右,向前,向左环转摇动7~14圈,再反方向,以同法向右侧摇转7~14圈。
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功效:本法可滑利关节,解除腰肌僵硬,软组织粘连,小关节错缝,增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。4 ]/ k* C$ G3 |9 G# _  L4 c/ r1 I
特别提示:摇转活动幅度先小后大要到位,叉腰两手适当用力协助腰摇转活动,速度均匀。' \+ I3 B% l' o9 R8 I
头颈斜转活动法8 r7 o* g7 _# d3 d% {7 ^; \1 l: ?3 B
操练方法:站立位,两脚间距与两肩等宽,两手臂叉腰或置于腰后,两手腕相握,掌心朝外,先做头颈下低再向左后上方斜转至极限看月亮,再返回斜转向右侧后上方至极限看月亮,再返回到前方正中位,此为回头望月1次,如此连续操作7~14次。头颈斜转可以“回头望月”记忆。7 }9 K0 d! _3 D+ O6 Q! s
功效:可增强胸锁乳突肌、菱形肌伸展功能,预防项强、落枕、颈椎病等。5 A) E3 e+ v: \
注意事项:头颈放松,转头活动要到位,动作缓慢自然。
2 `- F6 ^1 _8 o1 ^国医大师:福建中医药大学附属第二人民医院脾胃病科主任医师杨春波. y# {+ L7 j1 V& l
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少吃寒凉油炸食品8 z, D2 x  l" s; H# w
杨春波从医63年,较早提出“大脾胃”概念。上世纪80年代,他在国内率先开展脾胃湿热证的研究,经过临床调查发现,脾胃湿热与循环、血液、神经等11个系统的72种疾病相关。
; d0 k6 s) B2 A杨春波指出,舌苔黄腻是脾胃湿热的金指标。脾胃湿热有3大诱发因素:
8 Y3 e& u1 @( x* v5 n. [一是气候因素,夏末秋初较湿热,湿浊之气易达脾胃;
$ z  e3 d9 q+ m二是地域因素,福建、广州、四川等地湿热较大,更易导致脾胃湿热;
) A: ^: _+ Y$ ~三是饮食因素,吃得过油、饮酒吸烟,以及爱吃油炸快餐、喝冰镇饮料,易导致脾胃功能下降。3 Y1 R( Q4 g5 S/ T: V: ~  y1 _! L
治疗脾胃湿热,杨春波有独家药方清化饮:茵陈10g、白扁豆12g、黄连3g、厚朴6g、佩兰9g、薏米15g。可在基础方上酌情加减药物,此方最好由医生根据个人病情酌情开出。
- i' M; K  z  U2 ?" q& A1 {# n; }日常生活中,脾胃湿热的人最好喝些薏米粥,有健脾化湿功效,薏米和大米最好1∶1。若脾虚,再加点芡实和1~2个红枣。此外,最好避免寒凉和油炸食品,外出就餐切忌冰可乐和炸鸡的搭配。
6 v& @, K/ O+ z$ H8 O8 K国医大师:浙江省中医医院中医内科主任医师葛琳仪
/ o( `3 |! i) O& T我的两个保健方
$ J, a! }5 R# }, ?0 n  [葛琳仪从医50余年,形成了“以补为守,善用清和”“用药简练,衷中参西”等独特的学术思想。# ?7 w% @4 I$ n9 K- E
葛琳仪介绍说,最近几年,看咳嗽的人很多,他们中不少都是一咳嗽就持续一两个月,西药吃了不少,但一直好不了。! [( {+ y& R; Q; W, N
“我在治疗这类咳嗽时,会在清热、化痰、止咳、平喘的传统疗法基础上,再增加几味脱敏药,比如徐长卿、乌梅、僵蚕等。这算是我多年诊疗得出的一点心得了。”/ o5 J9 b) [# `3 ?
葛琳仪认为,经久不愈的咳嗽越来越多,可能与空气状况、饮食习惯变化有关。比如,严重的空气污染会加重呼吸系统伤害,而嗜辣、过多摄入高脂肪高蛋白食物又会生痰,令咳嗽更难痊愈。建议人们重视日常护肺,特别是在咳嗽缓解后,也最好听从医嘱,服些养肺的保健药物。* D' B" N$ V: S3 y+ u3 {
葛琳仪推荐了两个她自己用了几十年的保健方子:
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) ~# |$ V" h8 m$ m日常用铁皮枫斗配西洋参、参三七/ r( I7 m+ R  ~% s
将西洋参磨粉,与铁皮枫斗、参三七粉混合,每天服用3克,长年坚持,有助增强人体免疫力。3种粉末可按1∶1∶0.2混合,但略有差别也没问题,用开水冲服即可。
+ L+ Y/ v# r% a此方每日服用量很小,药效温和,可长期坚持服用。少数人可能会因药性偏凉,出现肠胃轻微不适或大便稀,可减量服用,但大多数人不会有问题。
/ e- G0 S# @# Q  K冬季进补用高丽参4 a# q' I8 T* J, W% W
每年冬至到立春是最佳进补时期,期间服用1~2支高丽参,可获得更好的进补效果。将一支20克左右的高丽参切片,分7份,每日一份用水煎或蒸服。
$ D4 F: ^* R9 a4 x' A1 j需要提醒的是,身体没有任何不适才能进补,绝不可在患病或身体不舒服时服用补品。如患有糖尿病,不宜加糖食用。过了立春,则不再建议服用。▲(生命时报记者张芳谭卓曌)
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