久坐比跑步还伤膝盖?!别再为懒找借口了

jay

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     一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法，“跑步”表示，比窦娥还冤。
最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊终于站出来为“跑步”正名，指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
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久坐患关节炎风险更高
9 |  J# ^$ L$ e4 b4 z研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
跑后膝盖痛往往因强度太大
导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
! ?' H' J* ]$ z  ]0 p- s人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
% R' {$ R' s6 \这6个部位容易受伤
2 A% @% ]1 P, v: E& J, _腰、膝、肩等部位，一运动就屡屡中枪，为何受伤的总是它们?看专家怎么解释以及如何让它们更“耐用”。
# ~7 h. N. Y/ |: n) y肩部：单手画圈
肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。
. H& T0 D5 @) }# L* v" Z# G腰部：小燕飞
人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。
: F- i1 B2 ^0 I7 Q5 [% x. ]跟腱：热身
( Z0 V4 X9 Q4 p. \最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时，其次是踢足球时。在做激烈运动前，一定要做好热身，建议大家在剧烈运动前进行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牵拉。
膝盖：静蹲
如果膝关节长期肿胀和疼痛，这表明你的膝关节已经使用过度。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤几率越大。预防膝关节损伤，可多做静蹲。
" @. j0 E6 |5 _7 |2 r0 }* p5 J脚踝：弹力带
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0 A/ x3 _" m& I& P* u4 X走路总崴脚，说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练。
1 q( J! h$ i( e. Q2 j- w肘部：矿泉水瓶
% E& N4 m5 {  m5 E对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量，平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。
* q- g) F$ z+ w& `指导专家：
李方祥，国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长
. t  o  s3 g& T& n戴雪松，浙江大学医学院附属第二医院关节与运动损伤科主任
4 n1 K3 f# I9 C: a, j8 q/ r吴浩波，浙江大学医学院附属第二医院关节与运动损伤科副主任医师

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