做好五件事，血糖永远都升不起来！

jay

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糖尿病，三分在治七分在养。治当然指的是降糖药，而养指的就是生活调养。糖尿病人如何调养才能稳定血压呢？对此，专家提出五个重点，全部做到，血糖稳稳的。

供图/cfp

1. 饮食调养
饮食疗法对糖尿病患者是非常重要的，首先一定要控制食量，少吃多餐，粗细搭配，少肉多鱼，清淡为主，限制甜食。
此外，糖友还要控制热量，避免吃热量过高的食物如油炸、烧烤等，否则不仅加大患癌风险，还会引起血糖上升。
, M6 U" Q9 x& [( n  ~0 Q# k2.情绪调养
/ R3 i3 M: ?) ]3 y8 @) A* N心脏病患者应避免情绪激动，否则容易加重疾病。然而，对于糖友来说，稳定的情绪也能稳血糖。
  Z" s! ~6 U& O+ M: h稳定的情绪能保持机体内在环境的稳定，而焦虑的情绪会刺激应激激素如肾上腺皮质激素、胰高血糖素和肾上腺素的上升，从而升高血糖。
) a2 ~& N3 G0 V; [7 I6 X因此，糖友在生活中，要保持乐观的心态，当出现不良情绪时，要尽快调节好，可以用听音乐、看书、运动来调节心态。
% P- w% V; X2 N2 P( P' ]3.运动调养
. t" A2 i! u6 j% q! Q# K, R适当运动有利于血糖的稳定。不过，糖友运动应以有氧运动为主，最好选择如跳舞、散步、游泳等中等强度的运动。
$ g. @) l9 \; W; Z* l; V糖友在运动时，还需要注意以下几点：
不要空腹，以免出现低血糖；
  m1 `: |* e5 d' ]运动过程中如出现任何不适，应及时停止；

0 V" z+ A; `9 O, j9 V8 B# j饭后不可马上运动，宜在饭后1小时后进行，每次运动时间以半小时到1小时为宜，强度不宜过大。
) c1 P+ g; p! d0 j4.睡眠调养
作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠，能提高身体抵抗力，也能维持血糖的稳定。
4 r. D2 W7 K) l8 V5 D+ D5 e5.监测血糖
监测血糖，是糖友每天必做事项，可以让糖友及时了解自己的血糖情况。不过，在监测血糖时，一定要注意以下几个要点：
2 C& L/ E7 h0 B; g! z; _0 N! f1. 血糖试纸超过有效期、血量不够都会影响血糖的准确性。所以在测量之前一定要排除这些影响因素。
4 F& p8 _9 [0 [3 l6 x2. 手指消毒后，一定要等酒精完全挥发后再采血。
3. 采血部位要及时更换，不要长期在同一部位扎针，以免引起瘢痕。糖友采血时可往手指侧边扎，血量更充足，且不那么痛。
4. 血糖仪要定期到购买处进行校正，以免测出错误血糖。

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