做好五件事，血糖永远都升不起来！

jay

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糖尿病，三分在治七分在养。治当然指的是降糖药，而养指的就是生活调养。糖尿病人如何调养才能稳定血压呢？对此，专家提出五个重点，全部做到，血糖稳稳的。

供图/cfp

1. 饮食调养
饮食疗法对糖尿病患者是非常重要的，首先一定要控制食量，少吃多餐，粗细搭配，少肉多鱼，清淡为主，限制甜食。
此外，糖友还要控制热量，避免吃热量过高的食物如油炸、烧烤等，否则不仅加大患癌风险，还会引起血糖上升。
2.情绪调养
心脏病患者应避免情绪激动，否则容易加重疾病。然而，对于糖友来说，稳定的情绪也能稳血糖。
稳定的情绪能保持机体内在环境的稳定，而焦虑的情绪会刺激应激激素如肾上腺皮质激素、胰高血糖素和肾上腺素的上升，从而升高血糖。
6 Y; e* E' Q1 F+ p4 y2 M因此，糖友在生活中，要保持乐观的心态，当出现不良情绪时，要尽快调节好，可以用听音乐、看书、运动来调节心态。
3.运动调养
适当运动有利于血糖的稳定。不过，糖友运动应以有氧运动为主，最好选择如跳舞、散步、游泳等中等强度的运动。
! ~/ O; E  a: m+ P5 |糖友在运动时，还需要注意以下几点：
2 k' I% ]! K: o3 ~9 V& F不要空腹，以免出现低血糖；
运动过程中如出现任何不适，应及时停止；
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饭后不可马上运动，宜在饭后1小时后进行，每次运动时间以半小时到1小时为宜，强度不宜过大。
4.睡眠调养
作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠，能提高身体抵抗力，也能维持血糖的稳定。
5.监测血糖
: Q8 F9 G, J% f监测血糖，是糖友每天必做事项，可以让糖友及时了解自己的血糖情况。不过，在监测血糖时，一定要注意以下几个要点：
, l( x  y& d9 Y; N6 {/ |1. 血糖试纸超过有效期、血量不够都会影响血糖的准确性。所以在测量之前一定要排除这些影响因素。
+ x+ b/ {, _/ ?7 ?2 G2. 手指消毒后，一定要等酒精完全挥发后再采血。
$ g8 X$ _* n1 p! D  y) c9 E3. 采血部位要及时更换，不要长期在同一部位扎针，以免引起瘢痕。糖友采血时可往手指侧边扎，血量更充足，且不那么痛。
4. 血糖仪要定期到购买处进行校正，以免测出错误血糖。
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