其实，走路真没什么特别的好处

葱油饼

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

走路真没什么特别的好处
/ X1 r& S$ }# P' M8 `. D( a9 Z
　　也就是能，

. Y9 U# f* [- F9 q1 I3 ~- S6 O　　排一排体内垃圾

" a# c' W% z  N　　☟

! |4 n# [+ v4 f$ D' n, S　　

' W6 E  C% ~0 \0 o　　人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

　　02

* ?. a% n4 z2 m+ p$ S/ W　　其实，

5 M" U1 m$ z0 L6 l　　走路真没什么特别的好处。
2 c) p$ s0 o9 k% X, _0 L2 B9 m
　　也就是能减减肥
* k! y9 T6 V: O+ w+ T. g  G) K
　　☟拔高走
, Z1 h7 o; S& Q0 n: ^  D/ v0 j
% n6 q% N) T# m3 c( ^% W　　仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米，这样能调动更多的肌肉参与运动，每天坚持6000步以上，简单又安全。2~3个月就能看到效果。

　　03
  B6 G$ P: x+ k8 P
　　其实，

　　走路真没什么特别的好处。

, D$ Y7 E, Y! S' s+ p0 L- w: A　　也就是能控制血糖
: F/ m, O/ z5 v- i
　　☟屈步走

: n/ ~3 d+ h. |' {- H　　

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心（左一）

　　屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

  x. y' C6 D) q  ^: j/ }% @) v　　只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
# A2 {0 a4 W- z5 ?' S! h
! K$ l- _- B1 U# k0 M' d　　04

　　其实，
/ U/ k3 P- Y4 y3 d4 E
　　走路真没什么特别的好处。

! G2 m% q* Y3 x5 D0 C　　也就是能助降压，
8 t0 v( K; y) S9 m3 S
　　☟提速走

4 N- ~6 g/ u! v- T& \' d5 i　　走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。
% n' C  r- D; ?& j
6 ~+ u) W# a1 r7 o: O　　05
4 I0 ^3 z4 u/ ]% |
　　其实，
7 P# n: g! d8 u  X; m' T9 {0 F% t
　　走路真没什么特别的好处。

/ Q8 C8 ^/ P! F; H1 ?　　也就是能给内脏做SPA

) \: D/ ]9 O' b; T2 Q) [　　☟扭着走

6 I, X$ ?5 D: n' T$ @0 c# ^　　当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

/ O: U: I, Q- H　　所以大步走再加上腰部的扭动，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
  b( w, D. a" q" j
" K* B/ p  e/ `) `" x　　06
9 v/ ?' H' c( v% Z3 [
6 T* i5 q+ x. S; n/ Q2 o& G0 w: I　　其实，
. I; x7 n% C# P# r7 s! {+ z  R9 B
+ c' x4 k, K. ?2 Y! g1 \　　走路真没什么特别的好处。

　　也就是能
1 z" P/ J  k2 a+ \
　　缓解颈椎痛

　　☟十点十分走

　　
+ t/ p' H7 M8 G
) ~# [5 K5 d- b$ W! X: _　　两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。

* g2 v4 q$ G* V　　当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
! b- o0 F: _, b5 e8 v; T5 {8 c
　　07
' ^5 Y/ B3 C4 R3 k/ A9 C- g+ x
　　其实，

　　走路真没什么特别的好处。

9 ]/ l, P& o7 h5 E; i! L0 T& w　　也就是
+ B/ o: E3 t  p: T8 X/ l( L2 x
8 I6 \0 O, S# U/ x　　常走腰不疼
' ]# ?2 [2 H' `* H
; P2 Q& \9 p9 _( V1 C　　☟摆腰走
8 L" U  |, I! V% C
　　

　　走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。

　　08
) _( u; Q' k( k& L7 f3 m
　　其实，

$ z) O2 r5 \5 \& \　　走路真没什么特别的好处。
" q. _  D, t* l4 c' n* ~6 q
　　也就是能练心脏
1 k' T" r$ m  r( \$ g+ F$ f
' Y9 X7 M5 T! t0 N1 M; y( I　　☟摆臂走
( v- w4 ?" n" W/ t
' x! P  y& E+ D1 U1 A  W　　通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
1 X/ F3 ?6 W. y2 D& A; X# V
, \4 ~  L: q# g; \0 W3 q( \　　09
" c; x3 @* v' N$ [  m
　　其实，
: ^' W# k8 u- ^3 [0 s
- }' R0 q; |6 }, Z# O. M　　走路真没什么特别的好处。
0 a) H0 O7 n' o2 |
0 X% h: @7 y. O1 W' E　　也就是能养肺
9 I( f9 l7 H& N+ G
( r' K% C6 ~+ H7 Y$ K9 z　　☟三吸一呼走

$ P  Z7 q. k0 H. k　　十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

1 |0 ~; U/ A( T! \　　怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

7 B+ G* |  r" f% Z. ]　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

　　010
8 _4 d6 d7 [) P7 ?( |- |/ X
　　其实，
- S  @" G" L$ l6 F5 n! \" A
　　走路真没什么特别的好处。
7 q- u! `7 r  |9 s/ J
　　也就是能保护前列腺
; h1 v* x, e+ M6 s
　　☟踮脚走

　　

　　踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
" C1 f! X& {, C* d; @7 p7 L
/ {' C% `* m) q; @6 f* H3 c
! b8 l8 y7 s* ~