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春夏交替,万物欣荣,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。这时候人们应顺时养生,多食用富含蛋白质,少脂肪的食物。俗话说“四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如水里游的”,海鲜富含有丰富的蛋白质、微量元素等营养,对身体有很好的滋补作用。本期就邀请知名餐饮店熊孩子东直门店的马常福主厨教您制作一道《辣炒帝王蟹》。 0 u/ X _( `9 R
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营养师解读 1 e2 i$ b- I7 Q0 |# a$ e2 u; V
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1 z' G) e. i# |3 b7 M* n 李东烨 - r q/ x. k; z- W) S6 u& Z( e
首都保健营养美食学会副会长、国家高级营养讲师、国家高级公共营养师
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" T( O# K' B; L( ]: ?" M 帝王蟹属于深海蟹类,主要分布在深度达850米之深寒冷海域,因此远离污染,肉质鲜美,营养丰富。很多物种都被广泛捕捉来作为食物。 6 j- U& Y1 \; R) ^* Z
从营养价值来说:每100克帝王蟹的蟹肉中含有热量97千卡,蛋白质19.2克,脂肪l.5克,胆固醇53毫克,不饱和脂肪酸(Omega—3)0.1克,钠盐1072毫克。经常食用对身体有很好的滋补作用,帝王蟹还对结核病康复有一定的疗效。 ( X( V' L" p6 G6 e
而中国及亚洲周边海域是不产帝王蟹的,所以在中国市场上的帝王蟹多为进口的速冻产品,是在帝王蟹捕捞上船后,在船上采用速冻设备,把帝王蟹急冻至零下-18摄氏度超低温冷藏,以最大的保证了帝王蟹的鲜度和口感,便于储藏和长途运输。
! {9 S6 I- P1 T9 q! _4 I6 G 而辣炒的做法又给帝王蟹注入了新的风味,可谓是风味与营养并存。
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o1 Z8 Z8 c0 G1 E/ `5 g" t* J 用料 ; L8 l" @( `. M
3 r' a _. M' y; |3 ~$ `主料 : 3斤左右的帝王蟹一只
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辅料: 葱、姜、蒜、小葱段、辣椒段、花椒适量,油两大勺,酱油两大勺,糖三小勺
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小贴士 6 ?. C" u7 w8 R) f% ]6 S% ]& [
1、优质的帝王蟹的壳看上去色泽红亮,把蟹放在手里掂一掂,摇晃一下,可以感觉到里面的蟹肉比较饱满厚重,建议在大型的海鲜市场购买;
; a9 f3 [ Z0 O/ g7 [. n2、自然解冻(最佳):使用保鲜膜或厨房纸巾包住帝王蟹(防止水分蒸发以保鲜嫩美味),放置于室温下作自然解冻24小时,约解冻到八分的程度,是口感最好的; + w9 l6 X+ L/ K3 r0 C
3、快速解冻:用蒸锅,先将锅内水烧开后,将帝王蟹放入蒸3-5分钟后,将蟹腿卸下,再蒸3分钟即可完成解冻。。
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+ V: s% q- r% \$ T 操作步骤 # G- Z- }6 D# Y: g. ^. `1 c5 ^
1 c# V+ D$ ?- m" W9 n' @$ s& D 1帝王蟹解冻后,先用刀把蟹背部,和脚上比较尖的刺刮掉 7 I. x: n: L+ E0 v: R( `/ j
3 m8 b' V, ?" T% [5 D7 F; E 2锅中放油,油热后加入辣椒段,花椒炒香,再加入豆瓣酱继续翻炒,炒出汁水 8 s* h* r$ a1 L* E, I+ h: u
+ l; X+ M# ^- q, W 3放入葱,姜,蒜,煸炒出香味
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% d9 H+ Y& U( |! P4 j& y 4放入帝王蟹,翻炒至均匀 # Z$ E2 M( ~5 T
/ {2 y' L# s0 k, N7 c1 g) ~' e" @5 Y 5加水,水没过螃蟹即可,大火烧开 . S# Q! p& [0 r2 C# c
) i2 l3 v6 f1 x 6烧开后加入糖,酱油,继续烹煮10分钟,至汁水收干,然后加入香葱段,炒匀出锅
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