延长膝盖寿命40年，就用这一招！

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0 t4 _. [7 Y  Q& H4 {4 p             这个保养膝关节的技巧，你还不赶紧收藏？
" |2 R- }1 B2 ~/ H三五好友或全家出动，结伴去户外郊游，想想都十分惬意。当然，也会有很多朋友选择爬山活动。可是，这样真的科学吗？

爬山（供图/东方IC）

膝关节磨损不可修复
# X0 s" y; v) D- W. t1 c, _# S50岁后爬山锻炼反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
7 z# K7 h: B/ {/ Q# y) O. u以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！
1 z  g" F$ q( v1 R' K4 ]  C$ I6 T而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
- p5 A0 ^' a' P/ D- v3 m膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长时间很轻松
运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
其实，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
  ]( C0 g8 @, c" M( s) i! R50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
  x5 r9 j$ s) s在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。
骨科专家表示，爬楼梯或爬山，确实有诸多优点，但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
延长膝盖寿命40年
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
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; ?1 W$ d  J# H2 T0 K7 _1 \# W对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
0 c, o$ W$ W4 L膝盖复健术：最适合的运动方法
( Z$ A: P. Z" I: B不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
4 {" {" _0 ]+ k2 K& }; y: v1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
- p, P( @; w. w0 ?2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
3 h" X. d* b' \( ?膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动

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