乌黑的秀发吃出来

哈蜜瓜

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•   坚果
  ; V1 I" I, V) @% }7 x9 I8 r　　为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！
  : R$ j5 c% q! m4 n4 f$ u7 e　　巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
  　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
  
  　　深绿色蔬菜
  0 w' Z) v& U( s& w5 y1 c5 \　　菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
  
  * n7 x4 |& a! U' H6 q1 V, |9 S6 x! ]　　深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
  
  
  
  
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  % h2 n1 Y5 a  F# `　　胡萝卜
  . I' n9 r- T4 G8 W5 k　　胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。
  * d  k3 T6 M/ \' b' I　　头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
  # i$ P. E# K  E& z0 _　　编者按：食物多样性，可以帮助头发更健康、漂亮，这些食物，大体上倾向于蛋白质、水果、蔬菜、全麦食物、豆类、鲑鱼、低脂牛奶等。但是有项研究发现，过度补充维生素A会导致头发脱落。
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  , F; V: [6 u7 E% F/ @: _( p　　鲑鱼(大马哈鱼)
  3 v% e0 [$ T2 ^0 V　　鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
  　　那么素食主义者怎么办？每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果，对头发健康依然有利。
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  " O0 y3 r* s* N　　蚌
  　　蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。
  " A0 j4 ~- r7 `8 Z3 `! j4 i　　如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
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  3 @$ n1 D8 f( U$ I% ^　　低脂牛奶
  　　低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
  　　为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
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  " w% f  m3 W  \, |4 r　　家禽类
  ) C! b! {$ ?4 b8 O: v; p3 R7 ]% o# }! P　　鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
  ( F8 e9 i3 T  l+ U  i4 y　　缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
  3 I, n  Y, B6 ^' J( o　　家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
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  7 k0 C2 k5 v7 ~# ?　　蛋类
  % |8 D$ I( j) f# M: ~　　不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。
  ; P& y8 @; {7 W2 c! J( d　　此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
  　　全麦(谷)
  　　让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。