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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:15 编辑 / Q- x0 J! y! m( F! l) R9 g
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早起习惯:3 n/ p9 ^1 R+ d2 S- ]: K U: g' k- X C
1.起床后马上喝杯温开水。- l# A3 s+ V& H4 b: ]
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。. Q; X+ H9 z: z
2.一周至少喝3次蔬果汁。+ S5 h( ^# ] K+ C5 t3 A, ]
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
5 [ s/ W8 ^* ^5 S) P: T 3.每天晒15分钟太阳:
( P# O& [; a# e! b 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
/ r* X2 G2 \2 y4 I" ` 上班习惯:
5 o# x# l8 K$ R2 L3 V 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。: F$ w+ E( V6 n! f( d! [
家务习惯:
' S% ^3 k1 G# ^4 }* ]/ h* ~ 爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。# u0 V5 u7 B0 a- k7 A% H6 f
日常生活习惯:
1 P" @( f* `( R. _' f6 w 尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
4 l3 Y9 Y, [9 ~" h- x% W6 w) ]( s: U 运动习惯:
( g1 W9 ?0 {* i: r- C% [ 1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。* J5 J. Z7 b- u! u$ v9 }7 S# F
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。) G, [4 p% g" e1 F5 e
3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。+ h8 ^) g. L/ M! \, d5 Q$ p
晚饭习惯:2 R1 I* b3 e* A
1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
' r! `0 G& `) ?) l4 U 2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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