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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:18 编辑
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# {0 ]% Q; u* n 月经是女人的生理时期,不仅让很多女性心烦,而且一不小心还有可能发胖,那我们应该注意些什么才可以避免经期发胖呢?* q1 [: N4 F7 C* a- Z' f" k
1、多吃全谷类,让血糖平稳# e8 `$ L/ T1 n* a* y
甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。' B" V+ }1 S( M# `% F' _( q. k, V/ A3 W6 W
这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番石榴),较能维持血糖的平稳不失控。5 w* U* j v& `, |% p# t/ q8 J2 Z' P
2、睡饱多运动,刺激瘦体素; t5 p: C+ E0 ?9 E P
想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会刺激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。" o: @( |, ]/ k2 w) n
每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,月经变得较规则。; g( f- `# L. @# f
3、调整你的主食- b/ w' @8 G; l/ v- W
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
9 x) d- H ~% }9 ^ 我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。( h( B$ ^9 a9 }) L5 o- D [. k
4、调整主食的第二天做体操
; Z% Q7 W, z0 l 因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
' |* p* w9 j0 k$ x# i 在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
* \( L+ ?+ Z' b% f* D U 5、不时按摩自己肚子/ `" J0 o3 Y r6 L7 u4 a
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
) w4 U# U8 u3 E! F6 |2 r6 J 6、吃饭时加些芹菜' v: h5 I* [1 \0 C. N$ B6 Y. |# F
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
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