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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:18 编辑
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秋季养生 五招帮你赶走秋乏。“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”,很多人都会有这种感觉,早晨刚来到公司就会哈欠连天,干什么都没有精神,非常的萎靡!因为季节的转换使得人进入到一个周期性的休整阶段,经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。那么,我们该如何缓解这讨人厌的“秋乏”?下面就来介绍五招:秋季养生 五招帮你赶走秋乏
1 H* m* }: v) n. l+ \2 g: j一、打哈欠助清醒7 N5 _( [' d# L1 ]
打哈欠是一个人人都会、一旦启动就无法中途停止的动作。一直以来打哈欠都被认为是不太礼貌的行为,但是据调查显示,人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多,所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏,而是帮助机体更好地放松,唤醒大脑,从而激活人的认知感,增加关注力。
& `/ ]% G1 k8 Y* R$ F# B因此,要想在清早快速进入工作状态,那就尽可能让自己打哈欠,这会帮助你的大脑快速清醒过来。如果你一时半会打不出哈欠,那就装着哈欠不断的样子,因为这样你很快就会忍不住“哈欠连天”。
" ~3 R: S' J% e- [二、眨眼睛保护视力
8 Q4 A3 w5 y* Z, H' h0 _* Q眨眼睛对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会,从而达到润滑眼睛的目的,以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护。
5 `! h8 ~: ^% Y! { o: M眨眼睛的时候,眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面,冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛,眼睛就会又干又酸,常眨眼睛也会让眼睛得到休息。对于经常对着电脑的白领而言,一定要学会放松自己的眼睛,不要一直盯着显示器,这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物,坚持至少20秒,让眼睛得到充分的休息。秋季养生 五招帮你赶走秋乏
4 ?( j9 ^6 k7 q! t' n' e$ r* T* [7 Y三、挺腰板放松肌肉3 W$ h0 y3 u: @" [8 U
一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸,缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳,因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态。, |- l0 u+ q2 i. ? \- w
在站立的时候,身体挺直;走路的时候,目视前方;坐在电脑前,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10~20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面成水平,小腿与大腿成90度。
5 R* [0 }# m: k/ s* d$ o四、深呼吸缓解焦虑
" k$ C, ]8 K/ V y1 V: \深呼吸的好处很多人都知道,它能够降低血压,缓解焦虑情绪、疼痛以及哮喘病症,甚至还可以防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情绪的滋生。1 J* T, k" y6 i* ~8 b
因此当你感到压力重重、精神高度集中时,将自己的双手轻轻按在腹部,试着慢慢地用鼻子吸气,让腹腔有膨胀的感觉,然后将嘴撅起来,慢慢地吐气,让自己彻底放松下来。另外,除了深呼吸,在不生病的时候记得主动咳嗽几下也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。秋季养生 五招帮你赶走秋乏 # U6 h# m6 _$ t* U# M
五、室内养植物
! x+ I, h2 e L. _- J7 H0 |“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。. I( }# \ V: i) j% |8 D
选择:盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。
5 `8 k P! G" [( S" H# m+ }: N客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。 I$ Q! ]/ U: o' O A/ Z: P' I3 [
办公室适宜养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。7 f1 W) ]* w- Y( ~+ M4 Y* m
以上即是对缓解秋乏方法的介绍,温馨提示,机体要根据季节的转化要进补一些符合时令的蔬果和蔬菜!- \. D6 G, T4 D* H
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