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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:19 编辑 1 h* F" n: o' Y$ ^8 c
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/ X A6 s: t+ b- k$ |4 ~0 `' p 纤纤细腰可以吃出来吗?答案是肯定的! 4 B4 j* O( _. y7 G& U/ e/ G2 \7 o
让粗腰变细——饮料篇
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最佳饮料——水 : C$ j+ P$ h+ {/ @5 L
不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。1 B8 a! O. P3 H
大清早:喝杯暖水清肠胃* c! P, k8 z9 m5 \
一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高。 z6 N2 N3 i& [; V7 M9 l" K
午饭时段:餐前饮水减食量
, o7 ^6 }; ^& N. c& U/ l 尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。" P, J) u. i# \' F/ Z* Q
下午茶时段:闻花水戒零食" X0 O; x8 `8 q: F: B0 D& q- N
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。: Y& ]+ j+ z( M# P9 F
喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。! U! o8 \+ O0 E8 d, G
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅" v3 k/ K# |2 E- i+ p7 ?
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。
6 l8 S0 _% ~; k, P 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
8 R+ Z0 J, L* [, e6 |% Q; x 让粗腰变细——食品篇
% ?3 N4 j5 V* [2 }6 e9 {+ w8 i 最佳食品——豆类和浆果类! d- I2 J: \. r# e+ G2 b; J7 p
白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
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