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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:23 编辑 6 Q0 k) I' ~3 h5 z1 S/ y
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" j% f. r v. S6 L 避免胀气,首先我们就要从饮食上注意调理。哪些食物容易胀气呢?下面一起来了解一下。$ E d5 K, d+ i: {
引起胀气的蔬菜& K/ H p5 S; U
豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。, Z% y0 b# N: _# W- Z7 k
饮食少放盐- B5 v8 B! ^" E( f2 P
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一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤和方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
) Z3 P* Q6 u. O9 R 糖醇含有气体
- d6 r! x& k3 x( S' r. Y* F: D 糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。
! M+ D9 G1 O$ N" `2 o- N; D 牛奶宜选不含糖
: ^, G! X/ X# y- ?7 z. Y 如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。8 ?4 C6 |1 E" \: r" m: [
维生素不宜恶补! ^' j. Q2 m: Z9 S
富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在饮食中逐渐加入纤维食品,就可以顺利摆脱胀气烦恼。3 w9 L. }2 ~5 ~ J2 J
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