毛豆素炒三蔬

暮云

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ヶヶヶ ! }3 V: x- R) U# f) Q0ˋˋˋ 主料：毛豆适量 黑木耳适量 胡萝卜适量 青尖椒适量 橄榄油适量 - z5 M3 e0 O- }, v. r蔬菜“混搭”更精彩——清粥小菜【毛豆素炒三蔬】的做法步骤 1. 毛豆，黑木耳，胡萝卜，青尖椒（红椒会更好）但是现在很难买到，放弃 . S" n- ^4 e% S2. 锅内下橄榄油，毛豆入内爆炒后转中小火像煎鱼一样，直到外皮变得有稍许焦黄色。（这样比加水煮的毛豆更香，不信试试看） 6 i0 j! B! J( |4 n( t3. 依次放入胡萝卜，黑木耳略炒（加一点水转大火焖一下） 8 o. j! k& @$ `4. 最后放入青椒炒后，即可出锅享用啦： . i% O/ J) y, v7 W 小贴士 ; K" Y' h g1 I3 }" s: [ q. [4 O毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇； 9 K" T/ L5 X! @2、毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平； # j! z1 b2 b& c/ ~6 a' x3、毛豆中还含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低； " @* u: G$ ]1 n, [4、毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降； 5、毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。此外，毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，在人体内具有雌激素作用，可以改善妇女更年期的不适，防治骨质疏松； 6、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用； 0 x. B1 P% G% n+ k, L+ e8 X; F" D7、毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡，含有有益的活性成分，经常食用，对女性保持苗条身材作用显著；对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用。 0ˋˋˋ ヶヶヶ