不同体型的男人如何运动减肥

jay

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　　核心提示：不同体型的男人怎样运动减肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。
　　直尺型身材
& C" u: W3 f% }; H: b$ Y　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
　　练习步骤：
5 o, j1 t9 q8 i/ T5 L　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
' K, o  K0 O) l# N$ J) }' A　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
" y2 j  ]3 h9 i- r2 [' b　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
9 h' Z* g5 d5 g$ @! M+ I　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
; [8 K0 Y7 u9 U, R7 h  R+ p　　西洋梨型身材
% O" {2 X: y, m　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
- ]  P1 V% |" N　　练习步骤：
6 T3 a+ B3 `0 K& @5 @- R4 I　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
$ \! U# X8 z/ L" T7 L　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
8 O+ F6 O& T. K+ h　　沙漏型身材
' L  R9 s5 s# B! u* R　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
# s- g9 f8 h- u/ a& p9 q# n　　练习步骤：
　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
' P- Z8 C) O- [, \# ]- Y　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？