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准妈妈健康饮食的5大原则

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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:57 编辑 9 Z! A' X- ?& d
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9 _' v% W! v+ E5 D2 S! t  妊娠糖尿病,是妊娠期合并并发症的一种,会导致孕妇妊娠高血糖、高血压,胎儿有畸形的危险,严重的会导致流产、胎儿发育迟缓、胎儿巨大等情况。令很多准妈妈为此“闻糖色变”。不少孕妇认为,少吃就能避免妊娠糖尿病;也有很多“糖妈妈”为了控糖而盲目节食、缩食,导致引发更为严重的后果。究竟妊娠期该怎样避免绕过“糖圈圈”?得了妊娠糖尿病又该如何科学“调糖”呢?8 L5 M7 i3 o8 v5 o' q/ F/ x
  多吃、少吃,$ y; k5 R/ H& ?1 d, ?+ t
  同样会得妊娠糖尿病: n# W( }* f. R9 P& ], d
  希希今年怀上了龙宝宝,从此胃口大开,怀孕将近27周的她体重却激增了50斤。上周,希希去做了耐糖测试,13mmol/I的数值令她大吃一惊,医生立即要求其住院“调糖”。而准妈妈梅梅,由于家族有糖尿病史,为了防止自己患上妊娠糖尿病,一直不敢多吃,尽管如此,她还是难逃妊娠糖尿病的“魔掌”被要求住院。% v/ M/ g2 o0 `! {$ p
  “怀孕后,不管吃得多与少,准妈妈的体重都会增加25-35斤,这是因为胎宝宝在长大,很正常。但若增重超过35斤,就要留心妊娠期的并发症,如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。”广州市妇女儿童医疗中心妇产科部胎儿医学治疗科主任张广兰表示,像希希这样,由于妊娠期饮食不节制,令体重增加过快过多,导致妊娠糖尿病的案例屡见不鲜。而节食的梅梅,由于妊娠期糖代谢的复杂变化,使其发生了妊娠期糖尿病。
0 \6 l, X# i: K* c9 Y0 ?  “调糖”准则:- @" J4 G. k) I& ~
  不饿着也不通过饱
( j+ t/ m4 u& C9 L* n. a  得了妊娠糖尿病,为了宝宝的健康,准妈妈们都会特别紧张,立马就进入了节食状态,但求能在最短的时间内将血糖降下来。张广兰认为不妥,妊娠期为了孕育胎宝宝,准妈妈体内能量消耗会增多,盲目减餐、节食很容易会引起尿酮体过高。很多准妈妈心急要降糖,明明饿了也不敢吃,令空腹时间过长,导致尿酮体阳性的并不少见,殊不知这反而抑制了胎宝宝的正常发育。血糖虽然控制了,但胎宝宝的发育也受到威胁了,更得不偿失。
  s  W, V  y# `* h, p8 p  张广兰建议,要调血糖的准妈妈要保证一日三主餐的正常摄取,同时再在两主餐之间适当加餐,食物的种类应多选择粗、干、黑,少吃精、稀、白,如用粗粮来代替白米饭,用蔬菜代替糖分高的水果,用鲜牛奶、水代替果汁、碳酸饮料。“每餐既不要吃得太饱,也不要饿着,餐后感觉舒适,不饿也不饱就刚好。”2 |' ?8 s2 g9 X1 w
  对于妊娠糖尿病,准妈妈们不必过分慌张和忧虑,也不要急着去打胰岛素,能通过饮食调节就通过饮食调节,加上适当的运动,确实不行,再考虑胰岛素注射也不迟。防治妊娠糖尿病除最好的方法是“少吃多餐”,同时,怀孕24周-28周时要配合产科医生进行“糖筛”,超过35岁、肥胖、有糖尿病家族史、有不良孕产史的孕妇属于高危人群,需要更早“糖筛”。
$ i& p" j% q! Y1 Q, u# }- {* u  Tips:
: G( O1 w' P9 x# l6 k  准妈妈健康饮食5大原则2 E( q0 {* |: J5 Z) h
  要“精”:怀孕期间,每天只需要比以前多摄入 200~300卡能量,总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入,保持丰富、均衡的饮食结构,拒绝垃圾食品。# w# P. r3 H' m3 W
  拒“生”:拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料,以及生的或半熟的肉类和家禽。# X  f5 f( t! s& _
  识“补”:孕早期三个月每天补充600~800微克(mcg)的叶酸。孕中后期,适当增加铁和钙摄入。
( m. s$ W0 Z1 O, K7 W  不“节”:孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。* d2 y& p3 a4 p2 B8 I3 e- i1 X7 @
  守“时”:孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良,建议一天分五六餐。定时定量,即使不饿,也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。7 V# y7 ?$ i' _/ U# N) o8 u
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