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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 19:56 编辑
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$ \( g P9 V" ^1 I 上班族对久坐并不陌生:每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”,就是要多动。学习猴子灵巧的身形,生命不息,活动不止。1 o" N3 ~9 c6 A( v' r$ _7 Q: I* S
多活动、多锻炼,要像吃饭睡觉一样,成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中,随时可以健身。/ y6 h+ S7 j( C
1、早晨睡醒后先伸个懒腰,舒展身体各个关节。0 H- K; @4 c' s) }% A, _% ]
2、刷牙时,伴随刷牙的节奏,脚后跟做抬起、落下的反复运动。
n7 \8 S% j/ U6 x, n, M 3、梳头时尽量将胳膊往上抬,可活动肩部。. J) [- M/ r/ ~) p- a
4、乘车时可做握拳运动。: Z* n' }7 J r" V" M G
5、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。8 t" o2 f6 D/ x* j3 H' r6 e
6、淋浴时,一腿站立,另一腿屈膝抬起,双腿反复交换姿势,可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲,可使腰、臀部的线条优美。
. Q, y. b3 D9 l# V( i. m 7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车。! U* L& u' E% q$ g. o
8、上楼时不乘电梯,走楼梯。" i+ g' d% Z' O- N1 w' H* |. i
9、在电视播放广告时,站起来走动一下,不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。2 g6 V% q5 N( a* _5 N
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