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一、滑冰2 P0 [0 R$ D, Z
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
% O/ q( g% s7 f: {9 m& v3 l8 `$ h) _ 脂肪燃烧值:420卡/小时。
( v$ A% t: j" E! a 二、自行车
$ T* Z& d, P7 b1 l 这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。7 F! P6 z B, h; ^. Y# d
脂肪燃烧值:240卡/小时。6 m0 T( \& Z" x; d/ d
三、慢跑/散步* d$ D4 I4 y0 ~% b- O- C. X, J" i
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。# b6 z& S5 @" L! P9 c% _8 i
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
# F2 k- O' Q3 ^1 O 四、羽毛球
T1 g- u6 t5 M0 }4 [6 D P 经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
, z* h9 x" s3 ~9 ~% y 五、排球0 _: C+ _, W: t b! L+ t- n
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
! |. z, D- R, C% w7 _ 脂肪燃烧值:180卡/小时。 |
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