日减肥清脂食谱推荐

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　三日减肥食谱注意事项：

* s% }4 V/ v, l: M　　1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。

6 e. M5 `2 H6 F, Q" p2 B" x　　3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

+ \/ B- I9 k$ ^; C! Z! N　　4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

% [9 o' ~4 p; n! w  M+ f　　5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。

- A8 p" x; g  c$ z+ k( s9 \+ m　　三天减肥食谱
! m% R8 T& e) S# T2 k/ W, t! c0 Z  Z
　　第一天：

; [1 K" Y2 I2 H) z　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
7 _% }7 E& e  Y, ~4 ^5 `- E
　　第二天：

. @- K; G, _3 Z* D# }2 c' X　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

+ {$ @, v5 g4 N. l; j3 S9 b1 {( W　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
- p) u  a3 L% a$ @/ U
　　第三天：

; K/ s* `* O, k+ E　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
2 o( A# f# l. ?4 \9 ^
% V7 P, l$ L1 `& Y　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。