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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:03 编辑
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3 m4 ^8 K4 n5 O; @/ h最近和失眠在做斗争，和大家分享一段：
+ S: J! H+ W; n1 }; `7 Z y b由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。
3 {/ A0 o& I1 Q7 J$ u第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。
$ y) J+ c1 H$ ?1 o1 Z) C) R3 Y# M& a第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。
. ^4 V& S4 o: F/ [' s第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。 ! s$ U3 o* Z6 Y; z+ W
摘自当代中医网http://www.tcmtoday.com/ Y1 A3 [- N" w1 n( Q
更多关于睡眠方面的问题可以参考：http://zhidao.baidu.com/question/21707826.html
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发表于 2009-12-4 03:24
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