秋季减肥十大有效食谱推荐

jay

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　　秋天减肥必知的五个饮食要点：
　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
! \+ U; Y, C% u4 n2 p　　减肥食谱一：
4 s' w/ _5 y$ w  f! X　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
. p* l8 s2 t& I6 B; I　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
* S' |5 x, ^( H　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
2 _9 ]( S0 j# t/ b　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
; T8 V0 T8 `5 R% e　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
/ Y* f( r& }. I' y$ q6 z　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
2 [% x* W( _7 k2 P$ k; |  w　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
5 q7 _0 H& P2 I& [! y　　减肥食谱四：
' I8 |) Z: b6 w& J& B　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
" J7 j! Y" @" W- G　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
3 ]( e3 X- J0 D3 x8 U　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
" a8 b+ n- b( ^5 |" ~  ?: Z　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
( _( |+ \! F6 N! p' `- C4 l　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
+ `0 D! k1 X  v, n; t　　减肥食谱七：
( _& G* I  v4 J5 b　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
* p4 B8 e8 u, ]% T2 b　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
, E( t9 l' r& \' {3 h, ^　　减肥食谱八：
　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
: Q# ]4 e4 ]: k  o, T/ u　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
! n0 e. {, G% h7 Y4 o: Y6 [! o　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
4 J9 s$ O9 r8 A" j　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
% I5 n( U2 A8 Y' o　　减肥食谱十：
　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
  e; T/ p" Y6 s" B7 I' i! @　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
' z) U' k, A3 Y* ]  U/ J1 q　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼
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