8个养肾小动作 人人都能做

jay

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导读：中医认为，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等，由此可见养肾的重要。以下推荐8个养肾小动作，如握固、撞背、摩肾腧等，这些简单小动作，人人都可以做到，您不妨试试吧。

8个养肾小动作 人人都能做

1、握固
. U9 O& p! I8 z6 j动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
7 E; ]( P1 G( Q8 {1 u( O+ @% T5 z5 ]握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
* b4 f% z6 H1 |. H2、撞背
动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

8个养肾小动作 人人都能做

3、摩肾腧
# M0 S* R0 p" ~8 B9 I1 J  t- K动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
# P' p& F  c4 Z0 x7 D  }$ X7 z可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
8 s4 U: D5 _0 d2 C4、提踵颠足
( ^7 l8 S0 L7 h2 T! v- [7 [动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
( P; N3 p9 o, d& P提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

8个养肾小动作 人人都能做

5、用脚后跟健走
动作要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
/ z2 `* `  c" p7 U6、三元式站桩
8 J! t1 e' j$ s动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
) ~! ^8 C" d+ L) G6 e这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
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8个养肾小动作 人人都能做

7、深呼吸
6 d* n. r% t( P动作要领：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8、热水泡脚
! V9 o' N; Y9 [6 d9 }( d- H泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
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