女性的十年营养计划

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/ J9 v+ P8 ~- h% e对于年轻的你的未来，可能你在脑海中已经进行过无数次的勾勒，但其中是否包括你的健康计划及营养计划?请你参考营养师为女性青年列出的十年营养计划。   

7 C* \6 I# J! e( q人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加体能、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持青春健乐美，你应该根据营养目标来调节饮食结构。20-30岁   
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大中专毕业得找份工作或自己创业，要离开父母开始独立生活，准备和心爱的人成个家了。20多岁的你面对就业、事业、成家或深造等重重压力，为了给自己的身心增能减压、迎接激烈的挑战和竞争，你的饮食目标是:   

1.增加铁摄人量.每天5毫克。铁有助于将氧运动到细胞，能避免疲劳。主要来源:红肉(瘦猪肉、牛、羊肉)、禽类和绿叶疏菜。   

7 K& R' \7 D, q- i2.增加维生素C的摄人量。每日三餐各服1001)毫克维生素C,还可以防止和治疗因压力导致的感胃和其他疾病。   
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3.每天摄人今〕)毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪攀蹂.还能防止偏头痛。主要来源:坚果、果仁、金麦和低脂肪的乳制品。   
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4.如果生活不规律.长期在电脑前、空调房内工作和经常出差或加夜班，还应服用营养补充食品，如纽崔莱系列营养补充食品，以弥补用餐时的营养成分不足。30-40岁   

# [5 z. c+ O9 T! n) c: o对大多数女性来说，这个阶段是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命做好一切准备.还要减轻骨质疏松和营养不良的危险，你的饮食目标是:   

1.增;INNiE的摄入最，每天400微克。叶酸能防止生育机能失调，如输卵管失调导致的要儿大脑和脊柱发育不良。叶酸的主要来源:杏仁、黑豆、巴西果、南瓜、豆腐、洋姜和香蕉等。   

2 x& x" @4 j( d6 T" {5 D; ]! N2.增加钙的摄入量，每天至少800毫克。这个年龄骨密度开始降低，规在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源:所有低脂肪的乳制品、鱼类和骨头汤等。   
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3.应适当增加服用营养补充食品，如纽崔莱系列营养补充食品，以补充因孕期、产期和哺乳期所需的各种营养。   

40岁以上(向中年过渡期)    更年期一般发生在45岁以上，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为了减轻这些不适，你的饮食目标是:   
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/ ^0 ]( v' @1 ?1.少喝咖啡。研究表明，咖啡因能引起潮热.因为它会扩张血管。   

2.确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到提升雌激素的作用。每天摄人30-50毫克从植物中获得的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，吃富含翻的食物.如苹果、甜豆英和荀萄.可以防止雌激素水平降低。   
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, P! g; z2 F8 A4 h9 I3.因为从正常餐饮中很难完全获得身体所需要的多种营养成分，所以更需要补充营养.应增加服用营养补充食品，如纽崔莱系列营养补充食品。   
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: f) Q) ^0 h9 |- k6 E( r2 s除了营养计划，是否还应该制定相关计划，如学习计划、创业计划、健康计划、美容计划、婚姻计划、收支计划、生育计划、教育计划、读书计划、旅行计划等等。

5 X6 X' d2 |3 K7 O# {转自  打屁屁的故事  http://www.hnyeguo.info
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