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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:09 编辑 I% r0 `6 H: _7 P8 c W1 H
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* \5 D u- r8 p, Z8 T 人体是一个复杂而精密生命体,因此身体的不同部位需要不同的营养维护。吃什么补哪里这是补充营养元素之前必须弄清楚的问题。3 Z- ^3 u: j* h- R9 ^
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吃什么补什么 全身各器官需要大不同 骨骼:钙质和维生素D* s+ W! V, m+ d7 K
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这是最为人们所熟知的一种,特别是中年以后很容易因缺钙导致骨质疏松。为促进钙的吸收,还需配合摄入维生素D。通常每日补钙1200毫克、维生素D 0.15毫克即可。喝奶、晒太阳,或是相应地服用补剂均可满足人体所需。% D: p- R- f( A0 k1 c
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大脑:维生素D
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% ]- y1 S: y' R- z( \# j 有研究表明,维生素D可以提高大脑灵活度,增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法,同时可以考虑服用补剂。) B( s/ D1 _/ T/ G, D
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眼睛:维生素C、E和锌
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! s, q7 J7 z# [8 M. Z 富含抗氧化剂的维生素、矿物质和其他营养元素可以阻止自由基破坏人体细胞,并能保护视力。维生素C以水果中含量较高,青椒中也含量颇高;蔬菜,特别是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。视力下降严重者,可在医生指导下,考虑每日服用 500毫克维生素C、400国际单位的维生素E,15毫克胡萝卜素,80毫克锌以及2毫克铜。8 t b3 t, F% i% i$ h
5 E9 g/ E; J6 \ J/ V 心脏:欧米伽—3脂肪酸+ R; }# j3 X* u5 H5 R5 a6 L! H
! T; x3 p# w5 r( R 鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克,可有效预防心脏病,并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。食物中以深海鱼含量最高。7 W" d) L; d7 W* _; L+ r
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肾:维生素B6# y ]. ]( [5 L7 Z
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每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。同时多喝水是保持肾脏健康的最好方式,但是凡事不能极端,喝水过度也会伤害肾脏。1 `! T5 \1 n) s
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皮肤:类胡萝卜素6 B7 w4 d8 B2 R
. q% K' W$ E5 _4 d- ?( v1 V/ o 绿叶菜中发现的类胡萝卜素——叶黄素和玉米黄质,可以改善皮肤质地,令皮肤水润、光泽,散发迷人的光彩。
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