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上班族健康隐忧多 保健养生须抓小细节

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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:10 编辑 % o0 t: Z! |: W) E) B' L1 J
; T: J0 J: @: @& r7 d. [7 R
㎏㎏㎏8 \& u2 J& e1 Z0 K
“上班族”是当今社会发展的生力军,他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此,我们推出“上班族保健养生故事”专版,希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
5 u0 t4 j+ _( [" A# Q$ x) ]久坐成疾敲响警钟$ P5 d" C9 z8 Y0 y. A+ S
最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!
+ {4 U6 l" k* M久坐不动,这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
% L2 a* P# w: Y# O+ n- ]久坐对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。: z# C5 j* ^( y
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
, ]8 q8 c% r; g0 w% {久坐者极易肥胖。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。* @4 L7 J' ^6 ~6 A
久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
2 \+ j! X# N% H$ M+ Z/ F久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。
" ?0 i3 a+ g1 }9 [久坐的人胃不好,人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。
9 |7 t4 I7 z; s- L久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。2 e) \0 h8 Z4 u# L* q/ _
因此,笔者在此提醒广大办公一族:最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!
* ^, K# _7 O) R. s3 `工作时不妨做些小动作
  Z7 t+ v, Z9 q0 u2 Q6 T: p* E工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。
* C3 ^3 R3 G; p2 u我上班时,经常做些小动作,起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听,顿时来了兴趣,问我是什么小动作,我遂一一告知。
  P* I$ |6 \/ J其实,这些小动作,是我的原创。因为是原创,所以没有标准性的动作,我只遵照一个原则:工作30分钟后,一定要做些小动作,时间每次控制在10分钟左右。做小动作时,不要想其他的事,要彻底放松自己。如果条件允许,戴个耳机,听段音乐更OK,进入到下一段工作状态时,你会发觉你的精力充沛,思维更活跃。
' W. V% B9 ?: E1 h" Q8 F+ z通常做的小动作有:+ t' ]9 d; n7 }4 M
伸懒腰:两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;6 X  [# g6 K) z' j2 N& a
扩胸:身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;
0 t  J5 C$ L3 |5 b收腹:没有标准性动作,相信每个人都会;2 Q; t8 A. x% t2 g! Q
提腿:双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;
+ C8 Q1 m( \0 U8 L1 G! W踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。
# W0 \! O- P; W* m2 _/ T4 V我工作时坚持做小动作已3年多了,体会多多。我5年前就患有肩周炎,发作起来,非常痛苦。请假去医院拔火罐,一个疗程后,病状减轻,可是上班没多久,肩周炎又卷土重来。医生说,主要是长期坐着不动引发的,希望我加强锻炼。于是,我就想到了在上班时,挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到,效果真的不错,3年来,肩周炎基本没怎么发过,有时偶尔疼几下,我就重视起来,更增加了小动作的频率,把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。* \' i8 j% s7 N. ~" x$ Z# i, L
您不妨在工作中也试试以上的小动作,说不定也会起到意想不到的效果呢!
- U. K1 Y2 `" g5 E闭目不误砍柴工
6 ~2 e) N" K& J- ^! r) M0 ?$ ]工作一小时,两三分钟的闭目养神会发生奇效,不仅不再头晕眼花,工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法,不妨你也试试。
( g* A# M7 Z& I/ \; c/ w/ K大学毕业后,我成了一名中学的语文老师,每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说:“台上三分钟,台下十年功。”为了上好一节课,我常常要连续几个小时翻阅大量资料,不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则,一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。
; s4 K8 }( t8 o5 L如此上班没多久,我就感觉自己头晕眼花,力不从心。视力也下降了不少,为此我重新配置了眼镜。不久我发现,同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响,似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达,工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时,我往往还在强打精神地做着收尾工作。, W" P  F. p( Q: `; [# B
难道是我的工作能力不如他吗?要不,同在办公室,为什么他就能很轻松地完成工作,而我手不释卷还完不成呢?我把疑问说与小张,小张一听就笑了:“正要劝劝你呢,你只顾埋头苦干,没看到我每小时闭目养神两三分钟吧?闭目不误砍柴工呀!”
+ q( o" l+ n& N' E+ ^9 E原来如此。我上网查了一下,美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很长时间。工作一小时,两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高,看来取之有道。8 `* v! l. ^0 Y. v& X* g1 a
每小时闭目养神三分钟,闭目不误砍柴工。后来我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法,不妨你也试试。3 d; U4 i* t, a, T1 ^4 ]. P% U; u
人到中年应学会养生/ Q- g* Q+ a2 Z, Y* Q6 \9 g( ^
人到中年,身体开始出现一些病症,这是自然规律。如果懂得保健和养生的方法,一定会有所帮助的。* V3 _. g' [; i' B# D4 t2 x
最近感觉身体状况不佳。胃时不时就疼痛一下,有时感觉头有些晕,食欲不佳,精神好像也有些忧郁。颈椎背部还有腰都感觉疼痛。
* ~; E  H% m% M; \- k5 W人到了中年,身体状况就开始慢慢出现一些病症,这是自然规律,无可避免。作为一个跨入40岁的中年女人,我对人生已经有了大量的了解,心理也已经变得淡然平和,不大喜不大悲,不怨天不尤人。虽说如此,我认为还是应该到医院去检查一下为好,于是去了医院拍片。结果是腰椎正常,颈椎发现轻骨质增生硬化。( W4 j* p  @6 e$ d1 e, O
我拿着片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小窦。小窦看了我的片,详细告诉我颈椎病变的情况,并问我是不是食欲不好,是不是吞咽困难,是不是有些头晕。我惊讶地说,是啊,是啊,你怎么知道?小窦说,颈椎病会引起这些部位的不适,颈椎的几节椎骨有些错位,会压迫食道,从而发生吞咽困难,另外,也会影响对大脑的供血,而腰椎的病变会对胃部造成压迫。我恍然大悟,原来我的那些不适都是颈椎病引起的。
  q3 W# v0 r9 Z! r/ \* A小窦看出我的担忧,告诉我说,不要紧张,他会给我正骨进行复位。, E! ^4 ^0 x/ o7 S/ B
我趴下,小窦熟练地开始给我进行背部肌肉放松,然后,开始对脊椎进行推压,并对颈椎进行复位,只听得骨骼嘎巴做响。一边治疗,一边温柔地对我说:“不要紧张,放松,哎, 对了,就这样,不疼。”轻柔的话语像温暖的河流轻轻流入我的内心,驱走了内心多日的忧虑。' ^$ s5 x8 m/ R) @0 X# g
回到家,我上网开始查询有关资料,了解到了更多的这方面的知识。
$ J. G# X( N5 \% M& c人过中年以后,颈椎间盘退变加重,可引起毗邻的神经、血管和脊髓受压,发生错综多变的症状,即为颈椎病。此外,还有一些并非罕见的类型会出现一些似乎与颈椎病“风马牛不相及”,甚至是扑朔迷离的症状,常常导致误诊、误治。
0 ]6 q& T# u; E' X: f# k0 I由此可见,当一些患者经常出现头痛、眩晕、恶心、呕吐、失眠、烦躁等症状时 ,不妨查查颈椎,切忌“头痛医头,脚痛医脚”,因为病变很可能在颈椎。
4 |; |0 J# [- v9 X* i2 J; T现在,很多白领阶层,因为长期伏案工作,很容易造成颈椎方面的疾病,因此,一定要经常地做些运动加以预防。
% C4 j* N2 P( j3 R( v6 u/ P人到中年,身体的各方面状况开始有所下降。如果能够多了解一些身体和各种疾病的知识,如果能够懂得一些保健和养生的方法,一定会对自己和家人大有帮助。8 i4 Q) f! [5 V5 D0 r; i" |
做一个快乐的走班族2 c' O. _2 f3 r* f. B) O
步行上下班,可使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望,可防治颈椎病。走路上班还有一个好处,就是可以欣赏沿途的美好风景。/ O4 O* l( r% w4 D( B, V( b2 `
算起来,我走路上班已有一年了。虽然,有时也有些累,但总的来说,好处还是蛮多的。- ?; a. o+ s8 |, i7 t3 y
以前,上班时,我宁愿在家多呆一秒,也不愿提前出门,实在是非走不可了,这时,才急匆匆出门下楼骑车往单位一路狂奔。有时,路上车子遇到了点毛病,就给耽误了,上班也就迟到了。有一回,因为骑得快,差点撞了人,真够危险的。有时,为了赶点,常常把重要的东西丢在家里忘带了。现在,因为走路上班,就得提前一刻钟从家走,因为时间充裕,也就不会丢三落四了。' \: a* ^: j7 u" b$ Z
我这人不爱锻炼,平时,上班八小时也是趴在电脑桌前办公,回到家,又是抱着电脑不松手。时间长了,经常腰酸背痛。骑车得不到锻炼,人也变得越来越懒,到后来感觉越来越没力气了,身体也越来越差劲了。如今,步行上班无形中锻炼了身体,它本身就是一个很好的健身方法,常言道:“活到老,走到老”,走路的时候,甩甩胳膊,还可以跑步,半年下来,我感觉腰也不酸了,背也不痛了,身体好了许多。3 z1 \( N! N0 }4 X, \! r
医学上讲,长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。
. L+ ~% k9 o- R7 Z走路上班还有一个好处,就是可以欣赏沿途的风景。杨柳、蝉鸣、落叶、雪花,人生四季都在这风景中一路走来。偶然,一位美丽佳人撑着把伞款款而来,是那样赏心悦目。5 n( E  d: A. o- m$ K1 ~/ o6 O( V
如果你想强身健体,或者您的家离单位并不远,那么,何不加入到“走班族”,一起走出条健康路呢!1 M" V. a" A2 ^4 p0 G5 {9 i* t4 e
小技巧 巧解压# r. b# z9 w% t$ V- c
工作中,任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此,面对生活与工作的压力,我们要学会巧妙化解。
5 E) S& e% D# w9 X; Q  t认知减压。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事,是自己应该担起的责任和义务,要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识,就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。' s/ ~8 R: t- e8 X1 M# Q% N, k
运动减压。运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,边运动边聊天,让身心得到放松的同时,压力也就会随之慢慢减退或消失。8 B9 m5 f2 M% T; L+ p4 h
娱乐减压。下班之后,或是深感压力难以排遣时,可以打开音乐听听,或唱唱歌,或与朋友玩牌下棋,或去跳舞等,这些娱乐方式都能有效放松自己的身心,有利自己降压减压赢得快乐。* d) j! a' Z$ W% x$ }" M+ f
抒发减压。或去找朋友聊聊,或上网与网友聊聊,把自己的烦恼与顾虑告诉他们,在向他们抒发情感的同时,也会常常得到他人的慰藉,让自己迅速走出牛角尖,平和心态,消除压力。也可常写写日记,把自己思想情感写出来,也能让自己心态变得轻松些。
$ d) X3 g  C( E) ]想像减压。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维,想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳,温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边,眺望宽阔的大海,心旷神怡等,让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。
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