|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:12 编辑
4 V2 m7 h! J/ ]( i4 m0 i' t1 l* @5 l
7 l4 {3 _! {$ a' |) |# AΑΑΑ x8 T0 N. p2 i2 B+ u
无论你要做什么运动来强身健体,一定要记住这些运动的规律,他们会让你事半功倍的!
0 w* v9 I: n+ b$ N" A* T9 M7 Z v3 O5 _
一、重视热身运动:
6 y: ^! { Z7 h8 I0 J# I e) @
% A+ r7 \; w/ A2 y' s5 B) E无论你讲要做的是什么运动,热身都是必不可少的。因为热身运动可以活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,如果没有进行热身运动就开始强烈的运动,那么将会对自身的韧带等都会带来很大的伤害。 y6 z, a! x z
( Z( P$ f/ `8 _
二、把握好自我感觉:
4 Y+ ?; s, x% Z$ n
. e0 Q" x2 S9 X3 \$ X1. 适量运动表现:轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗;
5 B7 p% E# G6 e: d$ w% d8 X
. _9 z1 F. n g4 m2. 过度运动表现:心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪;
* m B$ b( c, S, b9 S' A1 E3 h2 X# i2 C- D G$ a8 t8 A
3. 运动量不足:面不改色心不跳。
/ e( ?/ y9 C5 T- D6 {' A0 }9 g, {0 n0 H9 ]# o% _1 [
三、不急于求成:! _2 ?- H1 [) D9 ]
! `2 W5 S7 \, C0 |4 ?
运动锻炼的基本原则就是要循序渐进,不能急于求成。每个人的身体情况都是不一样的,可以自身条件,可以慢慢地增加运动的时间、强度、次数,一定要把握好度,不然就会适得其反了。# O1 B1 V0 C% D
5 r; n0 h' _3 C8 [9 i8 H8 _
四、把握运动时间:0 b- D; Z5 j8 Z, ^0 s$ Z! L) X# D
3 [% v6 W/ O7 W( y3 B) ^: r1 w; d对于一个健康的人来说,每次有氧运动做好不要少于20分钟,但也不能太久。大家可以根据个人的身体情况适当的加运动量或者减少运动量。还有就是一周中最好要进行3次以上的有氧运动,不然就不能达到锻炼身体的目的了。" B5 `4 W3 I0 A- S! _
+ h- U" j2 K& e" U2 F4 [五、把握运动强度:/ ?$ r9 q5 m; G) D
/ Z! m2 K1 }, y. Q( q* m' \一个正常的运动者,在运动时可以数一下自己的脉搏,心率控制在110次/分以下才算正常,但是也不能太低,如果心率只有70~80次/分,那么就达不到锻炼的效果了。* t' L- m1 Y9 a! U& \& z6 u
ΑΑΑ |
|