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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
Z' O6 |7 a' K. \ 1、保护心脏& f" H9 N* Z. ]% M6 P- \5 K! L
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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9 l6 ^. [; O) H) g3 Z3 X, `4 r3 d 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。' Z& @! Y0 M2 w; a* ~5 _
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2、保护肺部& b; O$ H" p" q4 i' I
' |' u+ l9 Z" R0 x, p6 @ 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。6 P, `) n! P& d, m+ \4 G) E
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3、保护肝脏8 u: x0 W& ]3 J
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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想要少生病 最好改掉4个习惯' q& h/ Q1 V2 f5 L7 W/ F4 f
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1、不吃早餐
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- F0 \' c0 ?3 X7 H/ g, S# w 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。* v/ e1 o; o* b o. t: i( {+ ?7 {8 r
$ g; G" e2 b" m! ?. J2 H2 m 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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2、久坐不动
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) i5 L+ Z) q/ T8 v7 k0 }9 @9 V 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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, Q3 O* }' i9 S4 c9 m2 @: V" Y! ^! v 3、熬夜
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% X9 n Z# Q+ _8 {$ Y 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾( y: G7 |" r6 m* W
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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! D" w8 |5 X4 [0 X: B0 ~ 想更健康长寿 做4件事
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3 K+ M% Y: y& z 1、晒太阳, J1 ~( B; Q. C3 u, ~
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水* W) X7 _ _0 {* n9 d
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。8 `) B( |! B$ b
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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4 [9 E9 {- T" D1 f8 S" h' {# K5 m2 \ 3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。% b0 ?- I+ R4 W8 i6 Y' ]+ P2 P
z' e% K; W; N7 e6 Z' f 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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4、迈开腿5 F, w2 g8 @" a2 C: X( N1 X
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。+ N/ h! q" K* |. q" Q: X
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。/ b' ]+ J: L& ~7 P
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