7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

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' N1 q4 F* z; _︾︾︾ 我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢？下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。 一、红米 3 A* J/ g) i: m; q( L% C红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。 它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。 6 {. l3 ?2 e) Q$ j$ G, m' q而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。 ( M6 s! G' d h, X' `" j; ~1 w% [$ K所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。 . {% W+ X7 I* c6 j3 {6 I二、橙 , `& }) r5 C; o$ [$ z8 O在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。 7 Y4 t q" x& O% e# I+ K/ e它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象； / D' I: M2 x) R" z6 M2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌； 6 ?) ~$ x+ k: {; ?3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。 - i8 ?& F; }. z1 e; V$ M6 B * R7 @. t0 ~( ~ D; e三、黄豆 ' E: b3 n$ x1 P# m黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。 四、菌类 食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。 ' b, t) r& \% ~. p: h7 f7 Z( k食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。 2 g3 p& V6 V" Z* V 五、三文鱼 * G, B M/ ]8 Q5 [+ M( P9 G. o去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。 这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。 六、西兰花 我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。 因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。 : y2 w# ~0 B# n 七、番茄 3 a" }/ W9 O/ b- U1 o. \4 D/ Q+ }据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。 k- t7 D' [6 C( {/ d︾︾︾