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这几天,高血压一下成为了人们关注的焦点。因为美媒称高血压的新标准由140-90变成了130-80,如果以这个为标准,小伙伴们你的血压还达标吗?美媒称,根据新的高血压定义,收缩压达到130mmHg,舒张压80mmHg就已经属于高血压了,而不是之前你所了解的140-90了。% b' K% G4 b, q- m! \
高血压的具体发病机制还不明确,但是遗传因素和环境因素都跟其有关,如果父母有高血压,子女患上高血压的几率也大。( ^0 T, O+ H, z
预防高血压,年轻人应该“防患于未然”& M; T) x. O" P( ~0 R5 K4 j* m
现在很多年轻人患上高血压,和长期精神紧张、压力过大、不良生活习惯等不无关系。高血压危害大,年轻人应该“防患于未然”。* W/ ]) S& D* i+ }8 S: |
1.避免肥胖
- j% @! C+ k% H0 h8 w0 v" ^8 z; V研究显示,25岁~40岁以下人群,正常体重的人患上高血压约11.3%,但是肥胖人群患病率可达44.5%。而且肥胖的人用药来控制血压比较难,往往需要很多剂量才能得到控制。/ K' ]1 k* |8 z3 U' w3 b
2.避免口味过重
( h. ] |! i" y( T高盐饮食是高血压早发的一大诱因,高钠可以让血压升高,低钠则有助于降低血压,高钙和高钾饮食能降低高血压的发病率。
- Z9 d1 d! w# S# f- m4 |指南建议,我们每天的食盐量最好小于6克。: Z% e8 I6 m. D* b9 i
临床观察发现,患者在严格限制摄盐后,血压会有所下降。1 o& T$ J5 X% `: k( @$ d
3.忌长期大量吸烟、饮酒! ?4 |( l6 L2 w$ Y) n" b8 M; M
吸烟会加速动脉粥样硬化,心跳加快,导致收缩压和舒张压升高。+ D# C S) V; j0 F
4 w! P8 [2 b1 Q9 H/ g在防治高血压的过程中,应该大力宣传戒烟。长期、大量饮酒也会令血压升高。+ T" ^' b$ h5 r2 O* x
4.避免生活不规律,压力大
4 {( P9 C. }+ n长期生活不规律,精神压力大,患上高血压可能性更大。
0 n2 M$ ?; H4 V9 U1 \0 u+ c, o精神高度紧张的从业者,如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等群体,生活多不规律,缺乏运动极容易被高血压盯上。
1 Z3 o& r* v# q7 w0 x2 I患上高血压可以怎么做?" i9 S: Q9 Z0 Z- `0 i* {
高血压患者在饮食上应以清淡为主,可以摄入高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。0 o% p: l6 a E+ v- o' V7 O
宜多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。' f9 D9 M$ ]" r) h, Z' g
上面也说到了,高血压患者也应该少吃钠盐,戒烟戒酒,做到三餐饮食定时定量,不过饥过饱,暴饮暴食。此外,还要注意科学饮水,高血压患者可多饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。
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