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供图/cfp 想要睡得香,养好生,就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作,坚持每天睡前做一个,排出身体毒素,清理体内垃圾,让你睡得香,睡得好,人长寿!不妨一起来学一下吧。
9 {- ^- _- R- W/ Y+ d$ z& W2 L& C. j睡前梳头调节全身经络
. i9 G5 {* ]! i; u道医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。
+ p7 b+ U! a6 F3 s$ L7 y/ A患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。 m v: ~3 O5 |( A2 s$ h1 I
如何梳头:2 B1 ~! z* R4 Q6 }5 D
梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。
% a* y) `. C9 P, A4 P. x( D睡前推腹开胃健脾,补肾养心
1 q! C7 _7 H* A9 u- ]推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。 D! c; h! k) F0 _4 P3 R0 g
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。
/ p7 v! ]4 ?+ l- Q/ o3 n如何推腹:8 ^3 p# f& H# S1 W* a3 A, A8 v F
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。
! g& i7 o# F+ G6 w" B在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10~20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压。
( z7 y U" p( B2 t睡前敲胆经活血排毒,清除垃圾
3 r/ Z! a* O9 @+ l" v, Y- R" C按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。6 V, a+ ~; O3 s" _
如何敲胆经:. F) @7 X# L! C+ @
6 Y! t& h% T) H7 g, r( K) g胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。! y! H1 t# `2 [) K1 H
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
% q5 {1 ?- ]# e) V. g$ B |& d6 B$ ~睡前伸懒腰筋长一寸,延寿十年
F$ S- p. | Y8 o' ?伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。9 K! [ `1 M3 N- B: `
从道医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。
: b9 {" ]9 U7 D1 j# n如何伸懒腰:/ Q# h# H% K) \; a1 g; q
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。6 F/ C! v) i D9 H6 ]8 a6 u) w5 Z( B! c
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