睡前一个招，一天毒素排干净！体内垃圾少，多活20年！

jay

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供图/cfp

想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧。
) B7 M: \' b3 g1 @/ s睡前梳头调节全身经络
# b7 b1 X2 C, \  d1 Q道医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
: s3 y9 ^* d6 o; n9 d, t患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头：
6 B0 `1 }: x6 Y" e# f/ t1 b梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
' y: w9 X4 ~2 g" m3 p/ x; {0 _睡前推腹开胃健脾，补肾养心
8 j  K9 E+ r! P. f4 m' e推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
8 F. _+ z7 h4 r- B+ a睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
8 N! q  i" G- X$ G5 U" A  f6 \0 b; j在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
& F; x7 m* p& b3 A; \睡前敲胆经活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
8 U1 M6 W+ s" ~+ d- C$ t如何敲胆经：

/ `9 o% [, a# L7 t, q( X% L胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
4 ?; K. U1 ?) w% C, b% T* [" l睡前伸懒腰筋长一寸，延寿十年
' g, i% J% H) W* v& V伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从道医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
" h! [9 ~2 c& ^* _/ Y! n8 m如何伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

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