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人的膝关节设计寿命能够用一生,但是实际生活中:有人三四十岁就会出现问题,而有人可以一直安然无恙。如何来延长膝盖的使用生命呢?今天就教大家一招~ 供图/视觉中国 为什么男性承担了更多的体力劳动,养膝盖的极限年龄却更晚?世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。
0 r7 M6 H. K9 ^( P$ r& h. r3 \. v0 e这是因为:在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会(30岁、50岁),因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。
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. b( U3 D2 I! z; ?3 O+ s/ B) a女性产后一段时间,会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,但这是短暂性的,一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。
1 x& B, K. h7 w/ C+ n5 P其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。: n8 n5 N6 ]5 Q+ N5 j
第三个阶段,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。. @3 E/ I% v# a$ Z) l U
到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
5 m' b. Y6 B$ r: ^2 W8 k% U男养60
, ?0 l7 X: h- {( l" k6 \' v! a男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变。 h' Z' e0 _9 L' M3 P- u! Z3 G
其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。/ O( s4 H c3 k$ F$ J
教你一招! a. u2 |/ @1 o& U
养护膝盖,帮助复健、延长寿命
" @- F- {+ C$ _7 e p. u# ~1 g不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。中国医学科学院江苏分院针刀科主任,也推荐用这个方法来锻炼膝盖哦!
5 x o3 t* S; E# I3 g( ?方法
) f X- X) O: F5 S3 G/ I8 W U5 |! ^4 H8 K找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
0 r6 |- L/ }0 v5 h: f3 f1 `" f大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
1 u) ]# ]5 K. R7 [. _" M: L* n坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
A& L. W6 F& C9 e这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!
1 c7 u; R/ t3 x1 |; h" I膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚,同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。
6 q# G& @; d1 [# [! J6 \7 u, `膝盖是一次性的损耗品,必须得保护好,省着用。只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。/ V5 ^3 O1 ^3 W2 C; ?# h
上面这两个方法,如果我们现在可以开始做起来,对我们自己膝盖的保护一定是有益无害。: f5 v9 o) G$ @6 F/ Q& J3 Q1 \: x
70年的膝盖使用寿命,一定可以大大延长!赶紧跟身边腿脚有些小麻烦的朋友分享这一招吧!' }/ \, I2 n+ [ \+ |% ]
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