中医师：湿热体质的人，身体有“三黄”症状！

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我们常常会听到中医师说病人“气虚”、“阳虚”，这是因为从中医角度看，人的体质可分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、血瘀质、湿热质、气郁质、特禀质。由于南方地区气候湿热，大多数人都是湿热质，今天我们就听专家介绍一下，湿热体质如何辨别及调理。指导专家：深圳市宝安中医院（集团）治未病中心主任尹建平
$ c5 I' k9 w& V3 A8 w什么是湿热质呢？
! s9 [9 _% M, `( w湿热体质人群有典型“三黄”症状：面色暗黄、舌苔黄腻、小便黄赤。
除此以外还会表现为面部油腻，头发易出油，脱发，易生痤疮，口苦，口臭，汗味大，四肢沉重，大便黏滞或者燥结，异味大。
湿热体质易患哪些疾病？
: t# {3 A6 u# S/ z6 M' J$ u: |( o湿热体质的人身体长期处于亚健康状态，容易患上脂溢性脱发、痤疮、汗病、泌尿道感染、膀胱炎、皮肤疮疡、皮癣、脚癣、高血脂、肝炎、黄疸等疾病。
同时，这一类人群还容易出现身体沉重、肌肉疲劳，腰酸背痛、注意力不集中、记忆力下降等一系列表现。
/ Q  [, U9 T# p- P; k湿热体质从何而来？
; B  F+ ]1 D) b6 O' m4 v1、环境因素
在中医看来，人和自然是一个整体，当生活的环境比较湿热时，身体也最容易感受湿热之邪。
2、饮食因素
长期进食滋腻之物容易形成湿热体质。主要有以下几种食物：
7 n1 M$ J' o. N（1）煎炸油腻食物。
& o1 ~0 y# A* w: [$ F5 o' S) v（2）酒类，尤其是黄酒、葡萄酒、啤酒。
* X* ^6 ~3 t+ a# A; b; |! j) W（3）湿热水果，如榴莲、芒果、菠萝、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等。
（4）湿热食物，如糯米、甜品、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等。
9 z% g6 w9 a1 z, J$ }+ I3、生活习惯
长期抽烟、熬夜、精神压抑、进食补品等习惯都会助长湿热质。
湿热体质如何调理？
1、精神调养
6 i  ?  y, \& C偏湿热质的人常心烦，易动怒，懈怠而生活无节制。
+ @2 v/ W7 e7 N- O# ^; Q因此，平时要加强意志锻炼，调节情志，不要轻易动怒。
适宜动静结合，驰张有度；少思寡欲，生活有规律。
2、饮食调养
! C- L1 \- V; X, Y+ W3 P4 @) p2 j宜：清利湿热之物。适当多吃莲子、薏仁、茯苓、赤小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、丝瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜、白菜、空心菜、莲藕等。
6 `; a9 B9 s' k) @/ F多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。
忌：辛辣燥热之物。首先要远离烟酒，不吃油炸食物，尽量少吃温热食物，如生姜、大葱、狗肉、羊肉、牛肉等。
8 m. g* N2 E0 Q2 i6 V; e) o- |3、药膳调养
（1）汤类：
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( t. E5 O7 k- E6 X' J' u/ y·苦瓜250克，排骨250克，（排骨用小火先煲，苦瓜后放入煲）。
·绿豆150克，加水1500ml煲汤。
2 F! B, m8 a" l, m·三豆汤：赤小豆、黑豆、绿豆各30克。
（2）茶类：
. w  g& @+ C. P- y5 ^·绿茶10克，白茅根20克。
; T3 j# t) M# S·绿茶10克，菊花20克。
( G/ Y! @& k! Z4 k·桑叶10克，菊花20克，夏枯草20克。
5 S1 c4 m( K+ T$ s, r（3）粥类：
8 t: Q! H3 [  A·绿豆粥：绿豆100克，梗米100克。
# T, X6 h1 W# K·茅根粥：白茅根100克，梗米100克。
2 ]+ D8 m8 u) C8 T* U·三豆粥：赤小豆、黑豆、绿豆各30克，苡仁30克，梗米100克。
! B0 }. F& h3 G: B/ q8 E4、运动调养
; x5 t1 w# }3 U" p偏湿热质的人身重易倦怠，所以要长期坚持锻炼，如快走、慢跑、球类、游泳、太极，均可选择。
活动量要由少到多，不能一次过量，以伤害阳气。