做好五件事，血糖永远都升不起来！

jay

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糖尿病，三分在治七分在养。治当然指的是降糖药，而养指的就是生活调养。糖尿病人如何调养才能稳定血压呢？对此，专家提出五个重点，全部做到，血糖稳稳的。

供图/cfp

1. 饮食调养
饮食疗法对糖尿病患者是非常重要的，首先一定要控制食量，少吃多餐，粗细搭配，少肉多鱼，清淡为主，限制甜食。
$ ^% A- K+ H9 ^) J此外，糖友还要控制热量，避免吃热量过高的食物如油炸、烧烤等，否则不仅加大患癌风险，还会引起血糖上升。
' n0 p2 L6 \+ U+ M# S  ]2.情绪调养
% \3 Z, f" h+ C- J5 [9 w( q& T心脏病患者应避免情绪激动，否则容易加重疾病。然而，对于糖友来说，稳定的情绪也能稳血糖。
# F9 T9 f5 z$ G# O9 |0 n6 P* N稳定的情绪能保持机体内在环境的稳定，而焦虑的情绪会刺激应激激素如肾上腺皮质激素、胰高血糖素和肾上腺素的上升，从而升高血糖。
因此，糖友在生活中，要保持乐观的心态，当出现不良情绪时，要尽快调节好，可以用听音乐、看书、运动来调节心态。
8 K( `  M8 T$ a! Y1 K8 F3.运动调养
适当运动有利于血糖的稳定。不过，糖友运动应以有氧运动为主，最好选择如跳舞、散步、游泳等中等强度的运动。
糖友在运动时，还需要注意以下几点：
不要空腹，以免出现低血糖；
运动过程中如出现任何不适，应及时停止；

饭后不可马上运动，宜在饭后1小时后进行，每次运动时间以半小时到1小时为宜，强度不宜过大。
4 z6 W$ b/ B5 b1 p% {' e$ j! b4.睡眠调养
作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠，能提高身体抵抗力，也能维持血糖的稳定。
# c# ]5 e. I2 Z( }8 Y5.监测血糖
监测血糖，是糖友每天必做事项，可以让糖友及时了解自己的血糖情况。不过，在监测血糖时，一定要注意以下几个要点：
1. 血糖试纸超过有效期、血量不够都会影响血糖的准确性。所以在测量之前一定要排除这些影响因素。
2. 手指消毒后，一定要等酒精完全挥发后再采血。
0 |& D& k: D0 B) F# ], e1 Q( u3 {3. 采血部位要及时更换，不要长期在同一部位扎针，以免引起瘢痕。糖友采血时可往手指侧边扎，血量更充足，且不那么痛。
: \( D5 w7 g" U4 T1 ~5 v* m  Q) B4. 血糖仪要定期到购买处进行校正，以免测出错误血糖。
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