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% h( X+ b/ @, n! m8 t! ] 偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事,也有助于拉近亲子之间的距离。
9 i4 q+ @& W/ D6 ~$ k. @孩子情绪学习经验深受父母的影响,父母同时也是稳定孩子情绪的最主要来源。3 K' Y1 x' `* D- h
根据美国华盛顿大学心理学教授约翰?高特曼的追踪调查发现,父母扮演情绪教练的孩子,比较有能力处理自己的情绪,挫折忍受度高,社交能力和学业表现也比较杰出。提高孩子的情绪能力,已成了现代父母的必修课。9 Y1 |7 e: z8 b. V/ Z" T- u2 K
三个步骤破解孩子情绪密码3 q- G7 [. u" r. D
培养情绪能力,愈早开始愈好,且要注重方法和技巧。在处理孩子的情绪问题时,父母可采取以下三个步骤: J& T# y! }# F5 L0 ~
步骤1:理解、接纳孩子的情绪6 v5 q% \/ z+ ^
如果孩子出现情绪反应,父母要先用同理心和倾听的技巧,接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受,就会慢慢将心情沉淀下来。
1 I! q* X0 Y& y7 f( F- M情绪是自然产生的感觉,是一个人对周遭事物的主观感受,因此没有对错之分。它是一种能量,一旦涌现了,绝不会凭空消失,需要有效抒解的管道。
* l6 D# Z: B$ X I) y {教育专家指出,国人因文化的关系,并不接纳负向的情绪。在孩子出现负面的情绪时,大人往往回以“不可以这样”,或是轻忽压抑,而不能提供孩子一个实际练习面 对和处理负向情绪的机会,或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理历程。例如:当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时,我觉得如何?我可以怎么办?, m0 Z$ i5 v" K/ ^; p3 ?
如此一来,孩子表面上可能没事,但内心那股“气”依然存在,”情绪垃圾”愈积愈多,最后一发不可收拾。
! ?1 h# j @7 B不过,同理孩子的情绪,并不代表同意孩子的行为,更不是放任孩子把情绪表现当成工具,对父母予取予求。要让孩子明白:所有的感觉都是可以被接纳的,但是不当的行为必须被规范。' P: o: i' }) w
步骤2:协助孩子觉察、表达情绪,并厘清原因
, J7 c2 d: S' Q8 t9 m P- }) N2 [接下来,父母要像一面情绪镜子,运用言语反映孩子的真实感受,协助孩子觉察、认清自己的情绪,例如:”看你哭得这么伤心,一定很难过,对不对?”响应孩子的感受,可以让孩子明了自己的感觉。
, V7 `8 O( a% B. b: o+ ~' ]' }9 G, q6 R之后,继续用开放性的提问方式,例如:”今天是不是发生什么事了?”协助孩子正确表达情绪,厘清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因,掌握孩子的心理需求,才能对症下药。
* X! l( `5 z$ z步骤3:引导孩子调整认知,思考解决方案1 M! ]( a2 Z! z* e0 E, l# _
等孩子情绪缓和下来,引导他调整认知,从另一种角度看待引起他困扰的事情,例如:”玩具被同学不小心弄坏了,你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢复原状。我们一起想想看有没有更好的方法,好不好?”, P2 Z1 f+ ?* P6 m
四个方法提升情绪力
1 E6 X9 a8 x/ W$ |. p6 v& \; [' {方法1:身心觉察,换个想法更好' r% [0 Y4 S4 Q: x6 t( T
孩子的情绪反应,特别容易牵动生理的变化,例如:害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等等。平时多和孩子练习身体放松技巧,例如:深呼吸、肌肉放松、静坐等,有助于提高孩子的情绪觉察力,稳定情绪波动。( P8 u. _, i C& _# @
方法2:爱与肯定,累积快乐存折) Y% _# F' b' b% ~) S
塞利格曼强调,建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观,或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励,以及许多好事件,都能为孩子架设一张“情绪安全网”。
3 J5 Y: Z+ z' [# w4 v方法3:亲子共读,丰富情绪语汇
! i% U7 Q' a* i0 t( ]1 V+ C$ q故 事是现实世界的缩影,孩子从故事中辨识不同情绪,了解人们如何处理愤怒、恐惧、快乐及忧伤等不同情绪。藉由读后讨论和角色扮演,父母引导孩子以旁观者的角 度,观察事情的始末,了解书中人物在哪些情境下、做哪些事,会产生各种不同的情绪反应,学习从他人的角度去思考,尊重自己和他人的感受。- B! o4 O6 k7 l0 t# P
方法4:身教重于一切
9 H3 F; }6 w0 r9 y; k1 Z' N) {良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前,要先处理好自己的情绪。0 e: h) y. t+ M
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! s2 r$ D7 _4 R, B教育专家感慨指出,很多父母在处理情绪时经常言行不一,自己的情绪表达方式和孩子一样,但对于孩子的问题却一副道德劝说,而导致孩子对于父母的管教失去信心。: `- F# M' c$ q
孩子透过观察、模仿,不断吸收父母因应情绪的风格,在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。
C ?4 o0 P' i" I, c6 w6 e偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事,也有助于拉近亲子之间的距离。
0 `* ^0 x# `0 [+ ]4 B最后,要提醒家长的是,“EQ教育不是特效药,而是汉方药”,孩子的改变需要时间。培养情绪力是一个持续进行的过程,一旦开始,就会渐入佳境。只要父母投入时间和耐心,运用技巧和练习,就能调好孩子的情绪体质,让孩子知道自己可以有所选择,做自己情绪的主人。
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